Ciclo De Treino De Alongamento

YGOR NETTO FREQUENCIA SEMANAL: 4 X SEMANA OBJETIVO: ↑ MM + ↓ % G.G TREINO A 1° MICROCICLO 2°MICROCICLO 3°MICROCICLO 4°MICROCICLO CARDIO INICIAL: 12’ META 2.5KM REMADA CURVADA + BARRA FIXA GRAVITON 3 X 8 – 10RM’S 3 X 4-6 3 X 8 BISET COM DROP NO SEGUNDO EXERCICIO* 3 X 12 - 15 ↓30% REMADA ARTICULADA PEG FECHADA 2T PUXADA RETA (USAR AS DUAS POLIAS) REMADA BAIXA O—l—O ROSCA…

evidente que a saúde e o desenvolvimento do físico estavam estreitamente relacionados, e que o treino com pesos era a melhor maneira de produzir o grau mais alto de desenvolvimento muscular no menor período de tempo possível. Apesar dos seus anúncios, até mesmo Charles Atlas utilizou os pesos em detrimento da tensão dinâmica de isometria para produzir seu extraordinário corpo. O conhecimento sobre treino era limitado, mas os culturistas daquela época estavam a aprender bastante,…

Como na água, grande parte das pessoas apresenta bradicardia, somente a palpação da Freqüência Cardíaca pode não ser suficiente para monitorar a intensidade do exercício; a aplicação de outros métodos aumentam a precisão do controle da intensidade do treino: . Utilização de frequencímetro; . Aferir a FC manualmente (caso não disponha de frequencímetro) com os dedos indicador e médio, sempre durante 6 segundos , multiplicando o resultado por 10. . Teste da fala. . Tabela…

1. Mantenha um registro do treino Somente com o uso de um diário de treino você pode, objetiva e precisamente, aferir seu progresso, isolar a interferência de contratempos e visualizar soluções para os pro-blemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão - exercícios, séries, repetições e pesagens - e outros fatos pertinentes, como melhores marcas em peso levantado ou repetições. 2. Acompanhe de perto seu peso Confira seu peso semanalmente, na mesma balança, à mesma hora - o melhor é pela…

coordenativas 5 Testes de avaliação da Condição Física 5 Processos de desenvolvimento e manutenção da condição física 6 Aptidão Física e saúde 6 Capacidades motoras 7 Capacidades Condicionais 7 Capacidades Coordenativas 10 Princípios do treino 10 Aquecimento 11 Fadiga 12 Alimentação e saúde 12 Conclusão 13 Bibliografia 14 Introdução O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis…

…………………………………………………………………………………………………………………….. 5 Treino da força …………………………………………………………………………………………………………….….… 6 Métodos de avaliação da força …………………………………………………………………….……………………. 7 Velocidade ………………………………………………………………………………………………………………………………. 9 Conceito de velocidade ………………………………………………………………………………………………………. 9 Tipos de velocidade ……………………………………………………………………………………………………………. 9 Principais factores condicionantes da velocidade ………………………………………………………… . 11 Treino da velocidade…

femoral), grácil e poplíteo. Os antagonistas responsáveis por sustentar o movimento estudado são os isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral) e glúteo máximo. Na articulação do tornozelo, o membro anterior realiza a fase de apoio do ciclo da marcha. Está em posição neutra (toque de calcanhar), tendendo a dorsiflexão (aplanamento do pé), movimentos realizado pelos músculos gastrocnêmios, sóleo, fibular longo, fibular curto, plantar, tibial posterior, flexor longo do…

Diferenciação Encadeamento Princípios do treino O desenvolvimento das capacidades motoras processa-se mediante a relação contínua entre a carga do treino e a adaptação respectiva. É essa relação que permite o organismo desenvolva o ciclo da renovação da matéria viva. São vários os princípios que na actividade desportiva é importante respeitar: Princípio da unidade/totalidade – As acções devem estar organizadas e integradas numa sessão de treino coerente, sistematizada,…

no mesmo ponto de partida, dividindo o salto em 3 fases: impulso, voo e queda. Um programa de treinamento pliométrico diminui o pico de impacto no momento da aterrissagem em até 22%, graças ao aprimoramento e controle neuromuscular decorrentes dos treinos de saltos (HEWETT et al, 1996), além desde, CHIMERA(2004) mostra que exercícios pliométricos podem ser incorporados junto dos treinamentos de atletas do sexo feminino, podendo assim diminuir os riscos de lesões no joelho. O termo…

esteroides anabolizantes e poderá refletir sobre as questões que acompanham o uso desta polêmica substância. Verá, também, como o alongamento e a flexibilidade são fundamentais para uma saudável prática de musculação. Poderá analisar como uma dieta balanceada é ideal para uma prática esportiva que usa a força. Ainda nesta unidade, terá exemplo de uma sequência de treino básico de força muscular. Na última unidade, você aprenderá sobre o que é Educação Física e acompanhará sua…