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666 – O TREINO DO INFERNO! Está querendo sair de sua rotina de treinos e conhecer um método que vai queimar seus músculos como uma verdadeira chama? Se você tem verdadeiro prazer em sair dolorido da academia, com todo o corpo pegando fogo, este é O treino: 666, o treino do inferno... Em resumo, é um método de treino altamente intenso, porém simples: seis séries de seis repetições em seis minutos, ou menos. A rotina de treino é dividida em grupos musculares, treinando apenas um grupo por semana, e também valorizando o treino cardiovascular em modo HIIT todos os dias. Este treino pode ser praticado por qualquer um, no entanto, é preciso ter a consciência de que você vai entrar na academia para sofrer, e sofrer muito... Ou você achou que seu encontro com Lúcifer teria chá de erva doce e bolinho de chocolate? DIETA Antes de explicarmos o treino, vamos falar de dieta. Seus músculos são produzidos na cozinha, e não em uma academia. Você precisa estar preparado para o treino, todos os dias, tanto mentalmente quanto fisicamente, e para isso, é preciso que seu corpo esteja abastecido com nutrientes. Então, seguir uma dieta rica em proteínas, pobre em gorduras e moderada em carboidratos é o melhor para este treino, pois você vai crescer, diminuindo drasticamente seu percentual de gordura. A quantidade mínima de proteínas a ser consumida é de 2g por kilo corporal. Por exemplo, se você pesa 80kg, deve consumir no dia 160g de proteína. As melhores fontes são: peixe, frango,…

Introdução Várias são as ciências dos desportos que tem contribuído para a evolução da estrutura do jogo, proporcionando um melhor entendimento e condução de processos de treino com vista à otimização do rendimento esportivo, o voleibol tem sofrido ao longo dos tempos alterações nas regras do jogo, o que contribuiu para um jogo mais rápido, exigente e espetacular. Como consequência, o voleibol se tornou uma modalidade desportiva do ponto de vista físico que exige jogadores cada vez…

INTRODUÇÃO O termo pliometria refere–se a exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento. A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores. Tradicionalmente a pliometria tem sido associada…

Escola Secundária António Nobre Estudo do Movimento Resumo Paulo Freitas nº 26 10º GD1 Índice Introdução 3 Padrão de Coordenação Muscular no Movimento do Antebraço nos Lançamentos 4 Padrão de Coordenação Muscular ou Movimento do Braço nos Lançamentos 5 Características da Ativação Muscular na Fase Principal nos Lançamentos 6 Ciclo Muscular Alongamento/Encurtamento nos Lançamentos 7 Recomendações 8 Introdução Os lançamentos caracterizam-se no essencial pelo…

método científico. 3) Cite 3 princípios do treinamento desportivo? Princípio da sobrecarga Interdependência volume/intensidade Princípio da continuidade Princípio da variabilidade 4) O que é a Homeostase? Equilíbrio do meio interno. 5) Qual a diferença entre “stress” e “strain”? Strees, quebra da homeostase (Síndrome de adaptação Geral” (S.A.G.) também pode ser "estar sob a ação de estímulo persistente". Strain,é a fadiga crônica, ela indica que ultrapassamos a fase de adaptação…

FUNDAÇÃO EDUCACIONAL DE ANDRADINA FISMA – Faculdades Integradas Stella Maris. Acadêmica:Thaíssa Balieiro Professor Orientador: José Neto Bechara Treinamento Pliométrico: Uma opção a um maior desempenho diante ao voleibol Andradina-SP 2010 RESUMO A pliometria é uma técnica conhecida para aumentar a força muscular e melhorar o rendimento atlético, porém, só recentemente, sua importância na prevenção está sendo discutida. Os…

Marta Garrido,nº 21001616 Prescrição de treino para aumento de massa muscular PLANO DE TREINO Aquecimento _ 10 minutos na passadeira, numa intensidade baixa (< 40% do VO2 Reserva- recomendações da ACSM-American College Sports Medicine,2009). Fase Fundamental O objectivo do cliente é o aumento de massa muscular, numa frequência de 5 vezes semanais, a uma intensidade elevada, pois já pratica exercício físico, neste caso musculação, a 9 meses, e não tem qualquer…

Função do aquecimento no treino desportivo e sua problemática.......... 15 4. Tendências metodológicas genéricas. Tarefas típicas, organização e estrutura ................................................................................................. 17 5. A utilização do alongamento estático nas tarefas de aquecimento ........ 17 6. Mecanismos de controlo do aquecimento .............................................. 19 7. Efeito de diferentes tempos de aquecimento passivo…

As lesões musculares afetam os corredores principalmente durante os treinos de velocidade, incluindo os tiros e intervalados. Os atletas de elite podem apresentar maior predisposição a este tipo de lesão pela alta intensidade de seus treinamentos. A literatura atual classifica estas lesões em diretas ou indiretas (mecanismo de ação), parciais ou totais (resultado da lesão), e traumáticas ou atraumáticas (presença ou ausência de contato físico)1. Tipos de lesões - O estiramento…

treinamento, este termo origina-se da palavra período, que é uma porção ou divisão do tempo em pequenos segmentos, Bompa (2001), criada pelo Cientista Russo Doutor Leev Pavlovtchi Matveev na década de 50 (cinquenta) até os dias atuais, divide-se em Macrociclo, Mesociclo, Microciclo e Sessões de Treino. Macrociclo O Macrociclo representa todo o treinamento que será desenvolvido em um determinado período de tempo com o atleta, o Macrociclo é composto de três períodos: Período de…