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666 – O TREINO DO INFERNO!
Está querendo sair de sua rotina de treinos e conhecer um método que vai queimar seus músculos como uma verdadeira chama? Se você tem verdadeiro prazer em sair dolorido da academia, com todo o corpo pegando fogo, este é O treino: 666, o treino do inferno... Em resumo, é um método de treino altamente intenso, porém simples: seis séries de seis repetições em seis minutos, ou menos. A rotina de treino é dividida em grupos musculares, treinando apenas um grupo por semana, e também valorizando o treino cardiovascular em modo HIIT todos os dias. Este treino pode ser praticado por qualquer um, no entanto, é preciso ter a consciência de que você vai entrar na academia para sofrer, e sofrer muito... Ou você achou que seu encontro com Lúcifer teria chá de erva doce e bolinho de chocolate? DIETA Antes de explicarmos o treino, vamos falar de dieta. Seus músculos são produzidos na cozinha, e não em uma academia. Você precisa estar preparado para o treino, todos os dias, tanto mentalmente quanto fisicamente, e para isso,

é preciso que seu corpo esteja abastecido com nutrientes. Então, seguir uma dieta rica em proteínas, pobre em gorduras e moderada em carboidratos é o melhor para este treino, pois você vai crescer, diminuindo drasticamente seu percentual de gordura. A quantidade mínima de proteínas a ser consumida é de 2g por kilo corporal. Por exemplo, se você pesa 80kg, deve consumir no dia 160g de proteína. As melhores fontes são: peixe, frango, carne bovina magra. Esta porção deve ser dividida em no mínimo 5x ao dia. Os carboidratos também devem ser medidos, algo em torno de 2,5g por kilo. Para uma pessoa com 80kg, isso siginifica 200g de carboidratos por dia. Os carboidratos devem ser sempre os complexos, com baixo índice glicêmico: batata doce, aveia, arroz integral, feijão branco, cereais integrais, etc. As gorduras devem ser reduzidas, no máximo 0,5g por kilo. Para uma pessoa com 80kg, isso siginifica 40g de gorduras por dia. E devem ser