Barras De Cereais

sistema imunológico Bolacha água e sal com cottage Receita: duas bolachas integrais de água e sal queijo cottage Vantagem: Bolacha integral dispensa a farinha refinada, o que mantém as quantidades de vitaminas, minerais e fibras dos cereais no pão, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que também tenha carboidratos, as fibras contidas nele evitam a sensação de fome precoce. Amêndoas Receita: 14 unidades amêndoas Vantagem: As amêndoas têm fibras que ajudam o…

nutri@gmail.com (11) 99297- 8150 Plano Alimentar ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÃO Café da Manhã (9h00) 1 pão francês sem miolo OU 2 torradas integrais OU 4 colheres de sopa de goma de tapioca OU 5 bolachas água e sal com gergelim OU ½ xícara de cereal sem açúcar (aveia OU All Bran OU granola sem açúcar OU Corn Flakes) Pão Integral 2 fatias Queijo branco 1 fatia fina (grossura de 1 dedo) 2 colheres (sopa) de cottage OU 1 fatia de mussarela OU 1 colher de sopa de queijo ricota OU…

de frango grelhado - Refogadinho de Cenoura e Batata - Laranja - Suco de Melão Torradas com Geleia JANTAR CEIA - Salada de Alface com Abacaxi - Arroz com Cenoura - Picadinho de Carne - Refogado de Berinjela e Abobrinha - Maça - Barra de Cereal 4.0 - CARDAPIO QUANTITATIVO REFEIÇÃO PREPARAÇOES INGREDIENTES QUANTIDADE M. CASEIRAS G. EQUIVALENTES DESEJUM Misto Suco de Acerola 1 fatia de Mamão Pão Integral Peito de peru Queijo Acerola Açúcar Mamão 50g…

época para preparar e não abuse no açúcar; Se você gosta de chá esta liberato chá de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia. Lanche da manhã: Barra de cereal; Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia; Chá mate ou de ervas; 1 Banana; Castanha de caju. --> receita de barra cereal caseira FICA A DICA: Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes. Almoço: Carne…

albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina…

café torrado ,chocolate ,passas ,leite em pó ,etc..... Dieta pré –competição É importante manter a alta concentração de CHO das dietas anteriores ,mas reduzir a quantidade de fibras presente em CHO de crande consumo ,tais como :cereais integrais ,barras de cereais ,frutas com sementes e cascas etc...Isso,pelo menos ,no dia anterior a competição. A corrida de longa distância ,é um potente estimulador do peristaltismo.Quatro dias antes, deve-se prescrever uma dieta com 80%de CHO…

(gelada) 2 danetes de chocolate 8 pedras gelo Bata tudo no liquidificador e sirva e copos lambusados com o danete ************************************************* ****1 lata de creme de leite(gelado e sem o soro)***** 1 lata de leite condensado 1 barra (grande) de suflair em pedaços 1/3 da mesma medida da latinha de leite condensado de conhaque 1/3 da mesma medida da latinha de leite condensado de licor de cacau 1 colher(sobremesa) de essência de baunilha modo de preparo Bata tudo no…

ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal. Opção 4: ½ copo integral natural de requeijão + 1 banana prata. Lanche da Manhã: Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml Opção 1: 1 barra de cereal + 1 maçã. Opção 2: 2 bolachas integrais + 1 xíc. de chá verde gelado. Opção 3: 300 ml de suco de maça sem açúcar+ 1 torrada integral. Opção 4: 02 unid de biscoito de leite + ½ unid mamão papaia. Almoço: Importante: Antes de iniciar…

depois – Barra de cereal com Valor Abaixo de 5% de Carboidrato e SEM CHOCOLATE, Fruta (Maça, Peira, Ameixa) 1 Ovo só a clara, 1 Fatia de Pão integral com Peito de Peru. Almoço – RECOMENDO ANTES DO ALMOÇO COMER 1 ~ 2 PRATOS CHEIOS DE SALADA , Tomate (ATÉ 3 POR DIA) (NÃO COMER MILHO). Carne Branca AVONTADE ( Frango, Peixe) Carne Vermelha 2 Bifes no Maximo. 1 colher de Arroz e Feijão (melhor não comer) ( SE POSSIVEL ARROZ INTEGRAL), Batata doce, Ovo. 3 Horas depois - Iorgute Light(…

inhame, milho, cará)(máximo 2x semana) Azeite de Oliva Extra Virgem – 1 colher de sopa LANCHE DA TARDE I (14:30) – Maçã ou Pêra ou Mamão ou Banana – 1 unidade picada com Semente de Chia LANCHE DA TARDE II (17:00) – Fruta – 1 unidade média + Barra de Cereal (sem glúten) bio2, monoma OU Alfarroba – 1 unidade OU Fruta Desidratada – 1 pacote JANTAR (19:30) – 1 hora após o final do treino Arroz Integral – ½ Colher de Arroz ou Substituto Carne Boi ou Peixe ou Peixe (evitar fritura) – 1…