dieta da gua

Café da Manhã:
Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml
Opção 1: 1 xíc. de leite desnatado+ 1 pera+ 1 fatia de pão integral com ricota.
Opção 2: 1 fatia de pão integral com queijo light + 1 copo de suco de laranja sem açúcar.
Opção 3: 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal.
Opção 4: ½ copo integral natural de requeijão + 1 banana prata.

Lanche da Manhã:
Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml
Opção 1: 1 barra de cereal + 1 maçã.
Opção 2: 2 bolachas integrais + 1 xíc. de chá verde gelado.
Opção 3: 300 ml de suco de maça sem açúcar+ 1 torrada integral.
Opção 4: 02 unid de biscoito de leite + ½ unid mamão papaia.

Almoço:
Importante: Antes de iniciar a refeição tome 2 copo de água de pelo menos 200ml
Opção 1: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ salada verde à vontade temperada no azeite+ 1 filé de frango grelhado (100 g).
Opção 2: 1 prato de salada verde+ 1 cenoura cozida no vapor+ 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de peixe grelhado (120 g).
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 prato de salada com tomate, batata e espinafre cozida no vapor + 1 filé de frango grelhado (100 g).
Opção 4: 02 col.(sopa) de beterraba crua ralada + 03 col.(sopa) de arroz branco cozido+01 fatia de carne assada+ 06 folhas de alface americana.

Lanche da tarde:
Importante: Antes de iniciar a refeição tome 1 copo de água de pelo menos 200ml
Opção 1: 1 barra de cereal + 2 bolachas integrais de água e sal.
Opção 2: 1 maça + 1 xíc. de chá de limão gelado.
Opção 3: 1 tangerina + 2 nozes.
Opção 4: 1 ½ fatia abacaxi.

Jantar:
Importante: Antes de iniciar a refeição tome 2 copo de água de pelo menos 200ml
Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 2 col. (sopa) de brócolis cozida+ 1 concha de feijão+ 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo.
Opção 2: 2 col. (sopa) de espinafre no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral+ 2 cenouras cozidas+ 1