a importância da ingestão de agua

PLANEJAMENTO OPERACIONAL A importncia da Hidratao Correta Embora freqentemente no se pense na gua como um nutriente, a nossa sobrevivncia depende mais desse lquido do que qualquer outro substrato energtico que possamos ingerir. Bastam 5 dias sem a mesma, para o organismo humano se extinguir. Enquanto ser humano pode viver meses sem alimento, porm apenas dias sem a ingesto de gua ou seja beber gua obrigatrio sade. A falta deste precioso nutriente, durante, um exerccio intensivo, sono, oucalor extremo, pode causar um problema de desidratao, que pode ocorrerrepentinamente, e causar um serio perigo.Quando o organismo, atinge a desidratao, este sofre de um desequilbriode eletrlitos, que podem provocar cibras nos msculos. Para prevenirtal situao, o praticante devera assegurar-se que se encontraperfeitamente hidratado, antes e durante o exerccio.Nunca se deve esperar, a sede, ou vontade de beber, de fato, e possvelque o organismo desidrate antes disso. A mnima varincia, de concentraode gua, pode afetar o organismo. 3 de perca de gua, podem dificultaruma sesso de exerccio de resistncia (aerbica, corrida, etc), 5 de perca,podem reduzir a forca e resistncia muscular, 10 podem provocar a morte. A ingesto de gua est ligada a dissolver a maioria das substncias que ingerimos ou produzimos (eliminar toxinas), transportar substancias orgnicas, (principalmente o oxignio), regular a temperatura corporal, lubrificar as articulaes, aumentar a saciedade precoce reduzindo o apetite (coadjuvante em dietas de emagrecimento, uma vez que no possui caloria nem gordura). Da dizer, ser um erro beber gua apenas quando se tem sede. Fatores como boca seca, mal estar, diminuio da produo salivar e respirao vigorosa pela boca so sinais de que o corpo evidencia que a reposio deve ser imediata. Pequenas perdas de lquido no repostas, podem prejudicar o desempenho diminuindo a capacidade de trabalho, aumentando a temperatura corprea e os batimentos cardacos. Grandes perdas podem levar o indivduo