a fisica

OBJETIVO DE DIETA Hipertrofia muscular. PESO ATUAL 82KG/1,85ALT INGESTA DIRIA DE NUTRIENTES - (P - 260 / C- 415 ) REFEIO 1 (0600) - 400 ml de gua, 2 scoop de whey protein concentrado, 4 ovos cozidos (2 gemas), 3 scoop de farinha de aveia, 1 banana prata ou ma com casca, 30grs de castanha de caju. 2grs Omega-3. REFEIO 2 (0900) - 400ml gua, 2 fatias de po de forma integral (pode umedecer com requeijo light), 100grs de frango (pode ser peito de frango desfiado com azeitona picada) e verduras seu gosto. Escolha o po de forma com maior nmero de gros disponvel no mercado de sua preferncia. REFEIO 3 (1130)- 400 ml gua, 200grs (13 colheres de sopa) de arroz PARBOILIZADO ou INTEGRAL 100grs de carne de frango ou peixe, 1 poro de vegetais (no h peso, apenas bom senso), ( brcolis, chicria, tomate, agrio, acelga, rcula, espinafre ), 1 colher de ch de azeite extra virgem e vinagre e sal light. Evitar leguminosas (batata, beterraba, cenoura). REFEIO 4 (1500) - 400ml gua, 2 fatias de po de forma integral (pode umedecer com requeijo light), 100grs de frango (pode ser peito de frango desfiado com azeitona picada) e verduras seu gosto. REFEIO 5 (1730 pr treino)- 400ml de gua, 2 scoop de whey protein concentrado, 2 scoop de farinha de aveia, 2 fatias de po de forma integral. 1,5 litro de gua no mnimo durante o treino. REFEIO 6 (1930 ps treino) - 3 scoop whey protein concentrado, 4 scoop maltodextrina. 5grs BCAAs. REFEIO 7 (2030) - 400 ml gua, 300grs (20 colheres de sopa) de arroz PARBOILIZADO ou INTEGRAL , 150grs de carne bovina, 1 poro de vegetais (no h peso, apenas bom senso), ( brcolis, alface, chicria, tomate, agrio, acelga, rcula, espinafre ), 3 colheres de ch de azeite extra virgem e vinagre e sal light. REFEIO 8 (2230) - 300 ml gua, 300grs (20 colheres de sopa) de arroz PARBOILIZADO ou INTEGRAL 100grs de carne bovina, 1 poro de vegetais (no h peso, apenas bom senso), ( brcolis, alface, chicria, tomate, agrio, acelga, rcula, espinafre ), 3 colheres de ch