a alimentação

O bom hbito alimentar no ajuda apenas a manter o corpo em forma, mas tambm diminui o estresse, auxilia no combate do colesterol ruim, colabora para o fortalecimento do corao e combate doenas como cncer, diabetes, entre outras. 10 dicas para se ter bons hbitos alimentares 1) Beba mais gua seis aoito copos por dia contribuem para ofuncionamento do organismo. Alm disso, a hidratao adequada traz consequncias positivas para intestino, cabelos, pele e unhas. Mantenhauma garrafinha de gua sempre por perto. Tire um intervalo da gua no trabalho. Crie uma regra com seu copo dgua estando vazio, encha-o. Coloque seu celular para despertar ou crie alertas no seu e-mail para lembr-lo de beber gua. 2) Evite pular refeies o ideal fazer pelo menos trs refeies por dia (caf da manh, almoo e jantar), intercaladas por pequenos lanches, com intervalo detrs aquatro horas entre as refeies. 3) Inclua alimentos integrais na dieta alimentos na verso integral, como os pes feitos com farinha 100 integral, contribuem com mais fibras na dieta, ajudando na manuteno das taxas de acar no sangue em nveis normais. Alm disso, eles so uma ferramenta importante para controle da saciedade e do peso. 4) Fique atento ao sal o excesso aumenta o risco para hipertenso arterial e doenas cardiovasculares, alm de provocar reteno de lquidos e aquela sensao de inchao. Utilize pouco sal no preparo dos alimentos, investindo nos temperos naturais (como alho, cebola e ervas frescas e secas). Evite o consumo frequente de alimentos embutidos como salsichas, salames, linguia e presunto. 5) Ateno com as bebidas alcolicas contm 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e no tem nenhum benefcio nutricional. Alm de ser fonte de calorias vazias, o lcool pode conduzir hipoglicemia, seguida por picos de fome. O excesso ainda prejudica o funcionamento do fgado. 6) Mantenha o prazer de comer evite comer rpido, pois o contato mecnico dos alimentos com a mucosa do estmago estimula a produo de substncias que tm efeito