aula de step

STEP OBJETIVOS DO STEP Aula com exercícios aeróbicos contínuos e de baixo impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada. Tem como objetivos principais: Treinamento aeróbio; Desenvolver e manter a capacidade cardiovascular; Melhorar a coordenação motora; Promover um alto gasto calórico, atuando na redução do percentual de gordura; Proporcionar bem-estar físico e psicológico; Favorecer a melhoria da saúde e qualidade de vida Aula de Step para iniciantes Objetivo: trabalhar condicionamento cardiorrespiratório, condicionamento de membros inferiores Duração: 45 minutos Material: som, cd e Step (plataforma) Faixa Etária: iniciantes. POSTURA E ALINHAMENTO CORPORAL DURANTE A AULA DE STEP: Manter a cabeça ereta; Ombros relaxados e para trás alinhados ao quadril; Joelhos relaxados em semi-flexão, alinhados aos pés e tornozelos; Abdômen contraído e glúteo contraído. Tempo: De 7 a 10 minutos ESTRUTURA DA AULA AQUECIMENTO Utilizar movimentos ritmados; Alongamentos dinâmicos e estáticos utilizados de forma isolada ou combinada (opcional), podendo Usar movimentos no step. Os movimentos devem ser simples, de intensidade reduzida e de baixo impacto. PARTE PRINCIPAL Tempo: De 20 a 25 minutos (iniciantes) – 128 a 132 bpm De 25 a 35 minutos (intermediários) – 130 a 136 bpm De 35 a 45 minutos (avançados) – até 140 bpm Utilizar movimentos básicos e suas combinações Podem ser usados blocos bilaterais, bloquinhos…

1. Título da aula Aula de Step, finalizando com localizada 2. Periodização da aula Aula nº 1, do 1º bimestre de 2012. 3. Público-alvo ensino médio. 4. Objetivos Ao final da aula, as alunas deverão alcançar uma melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o aumento da resistência muscular, além de ampliar a coordenação motora, as noções de ritmo e a capacidade de reação e velocidade. 5. Encaminhamento metodológico A primeira parte da aula (step) será a aula…

Step é um exercício aeróbico muito procurado e praticado nas academias. É praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português - degrau). Exige do praticante coordenação motora e condicionamento físico. A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante. As aulas de step tornaram-se muito populares na década de 1990 e muitas academias e ginásios oferecem programas de…

Planos de Aula: Educação Física de 1ª à 4ª série do ensino fundamental. Planos de Aula CONTEXTUALIZAÇÃO Para que se compreenda o momento atual da Educação Física é necessário considerar suas origens no contexto brasileiro, abordando as principais influências que marcaram e caracterizaram esta disciplina e os rumos que se delinearam. No passado a Educação Física esteve estreitamente vinculada às instituições militares e à classe médica. Esses vínculos foram determinantes, tanto no…

alguns Movimentos Básicos do Step DISCIPLINA: Ginástica Geral ACADÊMICOS: Carina A. Miguel, Arlinda Carine C. Pereira, Ederson D. Menezes. PROFESSOR: Carlos Leandro Tiggemann Lajeado, 07 de Junho de 2012. 1. INTRODUÇÃO O presente trabalho abordará o tema STEP, com um breve histórico, material utilizado bem como sua estrutura, alguns movimentos realizados e suas principais articulações, grupos musculares, contrações, capacidades físicas e amplitude e quantificação dos movimentos. A…

Cristina Paccola Larini Disciplina: Ginástica de Academia Step: teoria e prática Marcos Jucá, Sprint, 2004 Introdução: O step foi criado no final dos anos 80, nos EUA. O exercício de subida no banco já é utilizado há décadas no treinamento desportivo, na reabilitação e como ferramenta para a realização de testes para avaliar a condição cardiovascular. Em 1989, a Reebok University, utilizando-se das técnicas da ginástica aeróbica, adaptou esse exercício, criando o step. Pode-se…

Introduçãos O step é uma das modalidades mais procuradas nas academias e ginásios. Melhorar a forma física, perder peso e desenvolver a coordenação motora são alguns dos objetivos de quem procura uma modalidade cheia de ritmo e energia. O step inclui-se no grupo das modalidades que desenvolvem a resistência cardiovascular. Trata-se de uma alternativa interessante à aeróbica, com a qual apresenta algumas semelhanças. Pratica-se com a ajuda de um pequeno banco, cuja altura varia…

Atividades em academias Professor: Fausto Acadêmicos: Jonathan, Francisco e Paulo 7° Fase B Step Jaraguá do Sul 2012 Sumário Introdução....................................................................................................3 Historia do Step............................................................................................4…

Step Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português, degrau). A origem do step, assim como a aeróbica e outras disciplinas relacionadas ao fitness, teve sua origem nos Estados Unidos. A ex-ginasta e professora de aeróbica Gin Miller, após sofrer uma grave lesão nos ligamentos do joelho, teve de passar por uma série de tratamentos que incluia fisioterapia para ajudar no reforço dos membros inferiores. As atividades de Gin…

de ginástica em cima de um step, ajustável para diferentes alturas, com movimentos simples em cima e em volta dele. Com músicas conhecidas e vibrantes, junto com coreografias empolgantes é composto por treinos cardio e músicas para condicionamento muscular que irão gastar centenas de calorias, além de definir e tonificar seu corpo. Les Mills BODYSTEP™ é divertido, simples, forte, intenso e democrático, além de comprovadamente seguro. Com seus blocos atléticos, perfeitos para…