Pilates

BOLA: - Aumento da flexibilidade (melhor amplitude de movimento); - Fortalecimento de tronco, membros inferiores e superiores; - Melhoramento do equilíbrio; -Melhora da qualidade do sono e combate à ansiedade e depressão; -Maior coordenação respiração – ativação muscular – movimento; - Mobilização articular; - Manutenção de tónus muscular; - Propriocepção postural; - Relaxamento. Qualquer pessoa pode realizar as aulas de PILATES COM BOLA, sem distinção de idade, porém existe a necessidade de uma AVALIAÇÃO FÍSICA (identificação de possíveis limitações do praticante) antes de iniciar. PILATES COM BOLA O PILATES COM BOLA apresenta uma variedade de movimentos simples para se obter um corpo forte e flexível de uma maneira divertida e confortável. O uso da bola suíça é extremamente versátil e muito eficaz. O exercício com bola permite-nos isolar o trabalho muscular, fortalecendo e modelando áreas específicas e auxiliando muito na postura (correção Postural sobre a Bola). OS BENEFÍCIOS DO PILATES COM BOLA: - Aumento da flexibilidade (melhor amplitude de movimento); - Fortalecimento de tronco, membros inferiores e superiores; - Melhoramento do equilíbrio; -Melhora da qualidade do sono e combate à ansiedade e depressão; -Maior coordenação respiração – ativação muscular – movimento; - Mobilização articular; - Manutenção de tónus muscular; - Propriocepção postural; - Relaxamento. Qualquer pessoa pode realizar as aulas de PILATES…

FLEXIBILIDADE Capacidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão. CONCEITO “Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular, expressa pela máxima amplitude de movimentos necessária para a perfeita execução de qualquer atividade física eletiva, sem que ocorram lesões anatomopatológicas.”…

trabalho; Relatos de sensação de bem estar após as atividades de relaxamento. Planejamento do mês de maio: Objetivo: Reduzir dores musculares utilizando a valência física flexibilidade. Procedimental: Atividades de mobilidade articular e alongamentos gerais sem o uso de materiais. Conceitual: Alongamento é a extensão do músculo além de seu comprimento em repouso. Alongamento dinâmico é a técnica para aumentar a flexibilidade em que se usam balanceamentos e oscilações das partes…

Materiais utilizados com recursos; • Sistematização da aula; • Formas de aplicação da sobrecarga; • Ritmo dos exercícios (determinado pelo batimento musical) Número de Grupos Musculares Normalmente trabalha-se no máximo 3 grupos por sessão, duas a três vezes por semana para cada grupamento. Exemplo: -Musculatura dos membros superiores e tórax -Abdômen Qualidades físicas Atualmente, com as novas técnicas de aula influenciadas principalmente pela musculação, a qualidades…

ALONGAMENTO Flexibilidade – É a capacidade física de realizar movimentos voluntários em uma ou mais articulações, na sua amplitude máxima sem exposição a lesões. Alongamento – Exercícios físicos que visam manter ou desenvolver a Flexibilidade. (Com base nos estudos de Cumming (1984), acredita-se que não é coerente definir que até determinada amplitude de movimento seja dado pelo alongamento e ultrapassado esse limite torne-se flexibilidade). Benefícios Gerais - A…

GINÁSTICA GERAL Plano de aula Propriedade Motora: Flexibilidade Público-alvo: idosos entre 60-65 anos de idade, sem limitações articulares ou déficit motores e sedentários. Material utilizado: colchonete Objetivo: explorar a flexibilidade dos indivíduos envolvidos, melhorando assim a amplitude de movimento. Duração: 45min Número de alunos: 16 pessoas O plano de aula é dividida em 3 partes: Parte 1: Aquecimento (5min-7min). Aquecimento articular ativo; marcha estática;…

CORPO MENTAL – COMPREENDER – CORPO ESPIRITUAL – ABSORVER INTEGRAÇÃO Aplicação do Método/Benefícios REABILITAÇÃO – Fase aguda de lesões – Pós cirúrgicos – Postural Patológico e/ou compensatório FITNESS – Resistência/ Força – Flexibilidade/Mobilidade articular – Equilíbrio muscular – Consciência corporal – Coordenação motora APOIO REABILITATIVO – Manutenção da reabilitação – Pré condicionamento físico WELNESS – Relaxamento – Respiração – Concentração – Integração corpo/mente –…

Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações. No começo, principalmente se você é…

Kitahara____________ TRABALHO DE FLEXIBILIDADE, FORÇA E RESISTÊNCIA NA GINÁSTICA ARTÍSTICA 1 Apostila de Ginástica Artística – Professor Nelson Sátiro Kitahara____________ O TRABALHO DE FLEXIBILIDADE A flexibilidade é uma das qualidades físicas fundamentais da Ginástica Artística. É necessária para uma perfeita realização dos gestos acrobáticos. O aspecto estético, por ela favorecido, torna-se evidente principalmente nas atitudes e posturas. Aplica-se ao conjunto…

Hidroginástica e uma importante prática de exercícios aquáticos na vida do idoso, proporcionado melhor resistência, menor impacto sobre as articulações, melhora do retorno venoso, redução dos inchaços e melhor trabalho com amplitude de movimentos (ALMEIDA, 2010). Objetivo Geral: Tonificação da musculatura, trabalhar a coordenação motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, flexibilidade e relaxamento Objetivo Especifico * Aumentar o fluxo de…