Matemática na biologia

Dicas para relaxar

Independente de crenças e religiões, somos todos compostos de matéria e espírito, certo? E se para o nosso bem estar devemos cuidar do nosso corpo com atividades físicas, devemos reservar um tempinho para cuidar do nosso espírito também.Esse cuidado pode acontecer durante um momento de oração, meditação, reza, alongamento... de várias maneiras. O importante é que a gente consiga um tempo para esvaziar a mente e aliviar a tensão.

"Toda vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", diz a psicóloga Adriana de Araújo, membro da Sociedade Brasileira de Psicologia.

Então aí vão algumas dicas para nos ajudar a relaxar em um minuto! Experimente! :)

1) Faça contagem regressiva olhando para cima

Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. "É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo.

Além disso, olhar para cima estimula o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração", diz a psicóloga Giovanna Tessaro, de Curitiba.

2) Anote as preocupações em um caderno

Esse método aumenta a concentração, evita distrações e avisa o cérebro que é preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as preocupações estão 'guardadas' e não devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana Araújo.

Segundo a psicóloga, anotar as preocupações em um caderno também ajuda a acabar com a insônia.