Dieta 1200 calorias

509 palavras 3 páginas

Dieta de 1200 calorias

Nome:

Refeições Quantidade Substituições
Café da Manhã leite 1 copo Grupo H
Pão 1/2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta 1 porção Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz 3 colheres (sopa) Grupo B
Feijão 2 colheres (sopa) Grupo D
Carne magra 1 porção pequena Grupo E
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G
Lanche da Tarde
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Pão 1/2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão
Lanche da noite
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Lista de Substituições
Grupo A
Alimento Medida Alimento Medida
Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de chá
Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa
Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa
Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. médio
Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. médio
Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato sobremesa
Couve 1 pires de chá Tomate 2 unid. tam. Peq.
Grupo B
Alimento Medida Alimento Medida
Arroz 3 colheres (sopa) Macarrão 3 colheres (sopa)
Batata inglesa 3 unid. tam. Peq. Mandioca 1 1/2 pedaço peq.
Batata doce 1 1/2 unid. pequena Mandioquinha 1 1/2 unid. tam. peq.
Farinha mesa 3 colheres (sopa) Pão 1 pãozinho
Dieta de 1200 calorias
Grupo C
Alimento Medida Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café
Grupo D
Alimento Medida Alimento Medida
Ervilha seca 2 colheres (sopa) Grão de bico 2 colheres (sopa)
Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento Medida Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de frango 1 pedaço médio
Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1

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