Nutrição

Você pode fazer seu melhor metabolismo?

Aumentando o metabolismo é o Santo Graal do vigilantes do peso em todos os lugares, mas o quão rápido seu corpo queima calorias depende de várias coisas. Algumas pessoas herdam um metabolismo rápido. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo em repouso. E para a maioria das pessoas, metabolismo diminui progressivamente após os 40 Embora você não pode controlar a sua idade, sexo ou idade genética, existem outras maneiras de melhorar o seu metabolismo. Aqui estão 10 deles.

Construindo musculos

Seu corpo constantemente queima calorias, mesmo quando você não está fazendo nada.Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculo. Cada quilo de músculo utiliza cerca de seis calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas duas calorias diárias. Essa pequena diferença pode aumentar com o tempo. Depois de uma sessão de treinamento de força, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando a sua taxa média diária metabólica.

Intensifique o seu treino

O exercício aeróbico não pode construir os músculos grandes, mas pode acelerar o seu metabolismo nas primeiras horas depois de um treino. A chave é a empurrar-se. Exercícios de alta intensidade proporciona um maior, mais aumento da taxa metabólica de repouso do que exercícios de baixa ou moderada intensidade. Para obter os benefícios, experimente uma aula mais intenso na academia ou incluir rajadas de movimentar-se durante sua caminhada regular.

Abasteça-se com água

Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você é mesmo levemente desidratado, o seu metabolismo pode ficar mais lento. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. Para manter-se hidratado, beba um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição e lanche. Além disso, lanche de frutas e