Aptidão física na promoção da saúde e bem estar

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

APTIDÃO FÍSICA NA PROMOÇÃO DA SAÚDE E BEM ESTAR

DESCRIÇÃO E APRESENTAÇÃO DE EXERCÍCIOS LOCALIZADOS LIVRES

Índice

1. DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS 3

1. DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

NOME | MÚSCULO | POSIÇÃO INICIAL | EXECUÇÃO | Abdominal 45º | Abdômen | Em decúbito dorsal, com os joelhos flexionados, pés tocando o solo e levemente afastados. Cotovelos flexionados com mãos direcionadas ao peito. | Flexão do tronco num ângulo de 45º graus simultaneamente. | Abdominal oblíquo com a perna cruzada | Abdômen | Em decúbito dorsal, pé esquerdo tocando o solo, o tornozelo do pé direito apoiado no joelho esquerdo. Mão esquerda na nuca e braço direito estendido próximo ao corpo. | Fazer flexão do tronco em direção ao pé que está apoiado no joelho. Depois de completar a série trocar o lado. | Agachamento | Quadríceps | Em pé, com as mãos apoiadas na cintura e com um médio afastamento lateral dos pés. | Flexionar e estender simultaneamente os joelhos. | Avanço | Quadríceps | Em pé, com afastamento antero-posterior das pernas, joelhos levemente flexionados, tronco reto e cotovelos estendidos junto ao corpo. | Flexionar e estender o joelho de trás em direção ao chão. | Flexão de cotovelo | Peitorais | Em decúbito ventral, com mãos e pés tocando o solo e cotovelos flexionados. | Realizar o movimento de flexão e extensão de cotovelos simultaneamente. | Crucifixo | Peitorais | Em decúbito dorsal. Cotovelos levemente flexionados e ombros flexionados. | Realizar o movimento de abdução e adução dos ombros simultaneamente. | | Grande dorsal | | | Elevação lateral | Deltoide | Em pé, joelhos levemente flexionados com um pequeno afastamento dos pés. Cotovelos estendidos e braços próximos ao corpo. | Realizar o movimento de abdução e adução dos ombros simultaneamente. | Tríceps testa | Tríceps Braquial | Em decúbito dorsal, joelhos flexionados e com os pés no solo. Ombros flexionados e cotovelos estendidos alinhados com os