Treino 10km

modalidades encontradas para a prática de exercícios físicos, vejo a corrida como uma das atividades mais simples de ser realizada, se tratando de ser uma valência natural e sem muitos custos com materiais para a prática. Treino intervalado é uma boa alternativa em comparação ao treino continuo, devido a sua dinâmica e não o tornando monótono, sendo mais visível ao praticante a sua evolução, mais atrativo e motivador. (WILMORE E COSTIL, 2001). Foram realizadas duas coletas, uma no início…

comia a cada 3 horas, porém, por motivo de tempo, acabei parando com a luta, mas continuo até hoje. Em setembro de 2012, finalmente, tomei coragem e fiz minha inscrição para a primeira corrida de rua e acreditem, não foi fácil, fiz inscrição para os 10km, pois já estava correndo essa distância com facilidade. Mas como imprevistos acontecem, no dia da corrida estava com uma dor em um dos meus joelhos, tive que colocar um desses elásticos para poder ajudar e não forçar tanto assim, a…

A importância do treino de ritmo para o corredor Se existe algum tipo de treino que considero imprescindível para todo e qualquer corredor de longa distância, é o treino de ritmo, realizado em intensidade ligeiramente acima do Limiar Anaeróbio (LAn) do atleta. O LAn é a intensidade que, acima da qual, começa a ocorrer um acúmulo exponencial de ácido lático nos músculos e na corrente sanguínea. Cada corredor apresenta uma velocidade diferente que corresponde ao LAn. Enquanto um corredor inciante

antes e depois de cada treino. *ALIMENTAÇAO INDICADA ANTES DO TREINO No caso da musculação, é fundamental contar com uma boa base de proteínas. A quantidade depende do peso e sexo do indivíduo, e do nível de intensidade e duração do treino. As proteínas se decompõem no organismo, originando os aminoácidos necessários para reparar e reforçar o tecido muscular. Uma boa base proteica garante um melhor desempenho e recuperação, com menos dores após o treino. Antes do treino de…

caffeine+Endurance; Caffeine+Exercise, caffeine suplementation; para a realização deste trabalho. Tabela 1. Artigos científicos sobre suplementação de cafeína e exercício físico. Trabalho Objetivo População Protocolo de Suplementação Protocolo de treino Mensurações Resultados Efeitos de suplementação aguda de cafeína em respostas cardiorrespiratórias durante exercício de corrida de Endurance em um clima quente e úmido. PING, W. C.; KEONG, C. C.; BANDYOPADHYAY, A., 2010.…

1º Caso Uma mulher com 30 anos sem doenças previas, com peso atual de 65kg e 1,60 de altura frequenta uma academia sete vezes por semana e realiza um treino de composto por 20 minuto de corrida á 8km/h na esteira, 40 minutos de musculação leve 15 minutos de bicicleta ergométrica (moderada) e intensidade 10 minutos de alongamento. Horário do treino: 7:30hs Objetivo: emagrecimento IMC =p/A^2 =65/〖1.60〗^2 =65/2,56=25,39 Estado nutricional: sobrepeso PI (IMC M) = A² (m) X IMC M PI…

regulamentares da marcha, nos Jogos Olímpicos e nos campeonatos europeus, são de 20 e 50 km. Para crianças as distâncias são: 6,7 e 8 anos - 1000m 9,10,11 anos - 2000 m 13,14 e 15 anos- 5000 e 10 000 m 15,16 e 17 anos - 10.000 e 20.000 m juniores - 10km, 20 km e 50 km Diferenças entre a marcha atlética e a caminhada: A marcha atlética sempre tem um pé no chão e outro em suspensão, ao passo que a caminhada pode ter um ou os 2 no chão sem exigências ; Na marcha atlética a velocidade é…

de Execução (velocidade e amplitude) - Seleção do método - Tempo de Execução - Duração da Sessão - Fatores Positivos O que pode ser adaptado e utilizado na minha REALIDADE? Prof. Dtdo.: Washington Rodrigues PLANEJAMENTO DAS SESSÕES DE TREINO O Planejamento do treinamento é a mais importante ferramenta na administração e obtenção da performance esportiva, na medida em que as formas de organização e os seus conteúdos têm estreita conexão com a dinâmica de rendimento pretendida.

........................10 Introdução Este trabalho tem por finalidade apresentar a importância da nutrição, como e quando usar os suplementos nutricionais. Abordaremos sobre os repositores hidroeletrolíticos que devem ser usados logo após treinos longos com práticas moderadas à intensas de forma que resumidamente seu principal objetivo seria repor as energias rapidamente. Com a prática desses exercícios de forma moderada ou intensa o organismo humano apresenta uma reação química…

praticar exercícios de natação e atletismo para aprimorar o desempenho no atletismo. Atualmete o Triatlo consiste nadisputa dessas três modalidades em conjungo, natação, ciclimos e atletismo, onde os atletas percorrem distância de 1.500 metros, 40km e 10km respectivamente. O triatlo pode ser facilmente introduzido em clubes por exemplo, pois estes apresentam uma “estrutura” pronta para a prática do mesmo. Através da orientação de um profissional de Educação Física, é possível…