1 mês de Planilha Treinamento de Triathlon

Folga de trabalho e treinos DURAÇÃO TREINO 2h00/1h00/1h00 40'/1h30' 1h30'/1h00/1h00 1h00/1h30'/1h00 2h00/1h00/1h00 1h10'/2h00 ou OBJETIVO Resistência e Força Velocidade Velocidade e Flexibilidade Velocidade e Força Resistência e Força Resistência Competições Triathlon DISTANCIA 40km/1.500m 6km / 1.500m 30km/1.500m 12x400 = 4,8km/1.500m 40km/1.500m 10km/2km ou FC DESEJADA 140-160BPM/ 80-120BPM/80-140BPM 195-140BPM/130-175BPM 130-175BPM/80-120BPM/130-175BPM 190 BPM/130-175BPM/80-120 BPM 140-160BPM/80-135BPM/130-175BPM 162-172BPM/160BPM Simulados pré competição LOCAL Rodovia DF 140/CIEF/Clube Bombeiros Grama/Clube Bombeiros Autódromo/Corpus Studio de Pilates/Clube Bombeiros Pista CIEF ou Pista de terra/Clube Bombeiros/CIEF Rodovia DF 140/Corpus Studio de Pilates/Clube Bombeiros Parque da Cidade/ Lago - QI 13 Lago Norte OBJETIVO DA SEMANA 40km + 1,5km 6km + 1,5km 30km + 1,5km 4,8km + 1,5km 40km 10km + 2km Cicl 110km/Nat 5km/Corr 22.8km LOCAL DO TREINO Descritos nos dias DADOS TÉCNICOS DO TREINAMENTO MÊS: AGOSTO DATA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO DIA* 05/ago 06/ago 07/ago 08/ago 09/ago 10/ago 11/ago ATIVIDADE Ciclismo/Academia/ Natação Corrida e Natação Ciclismo/Pilates/Natação Corrida/Natação/Academia Ciclismo/Pilates/Natação Corrida e Natação em águas abertas MÉTODO Repetição Fartlek Fartlek e Método Pilates Intervalado e Circuito Repetição e Método Pilates Repetição Folga de trabalho e treinos DURAÇÃO TREINO…

pesadelo. A preparação para uma prova longa vai muito além da questão física. Claro que treinos de “tiros”, “longos” e até “fartleks” são indispensáveis para que você chegue pronto no dia da disputa. Porém, estar condicionado também mentalmente é mais que necessário para quem deseja concluir bem as corridas como maratonas. Quando o corredor avança dos 10 km para os 21 km, por exemplo, é mais do que necessário que seu corpo esteja em equilíbrio com sua mente. Ou seja, ele deve estar…

percurso estabelecido em 42 quilômetros e 195 metros. O individuo que realiza a maratona certamente possui o hábito correr, possui como esporte, o atletismo, a corrida de rua. Então já possui um preparo fisiológico e cardiovascular de grande expressão. Afim de se preparar para realizar uma maratona, levando em conta aqueles que nunca participaram, ele pode começar a realizar treinos que aumentem a carga, que é medida pela duração. Deve-se aumentar constantemente suas corridas longas até…

20 Km C.C 10 Km C.C 5 Km C.C Competição 10Km (ou 25KmC.C) 10 5 Km C.C 10x400 Ritmo: 1m28s/ - 1m32s Recup. 3m 10 Km C.C 13 Km C.C 9*200 Ritmo: 45s -45s Recup. 1m 8 Km C.C 26 Km C.C 11 10 Km C.C 13km C.C 10 Km C.C 20 Km C.C 13 Km C.C 7 Km C.C 17km 12 5 Km C.C 10Km C.C 10 Km C.C 13 Km C.C 10 Km C.C 5 Km C.C Competição Meia maratona C:C _ Corrida continua. é uma sessão de treino que não se varia significamento o ritmo, em que devemos acabar com a…

12 7 Km C.C 7 Km C.C descanso 5 Km C.C 7 Km Fartlek 8 Km C.C 5 Km C.C descanso 5 Km C.C 8 Km C.C 5 Km C.C descanso 5 Km C.C 5 Km C.C 7 Km C.C descanso 5 Km C.C 13 Km C.C 5 Km C.C 7 Km C.C descanso 5 Km C.C 11 Km C.C 7 Km C.C 10 Km C.C descanso 8 Km C.C 15 Km C.C 5 Km C.C 8 Km C.C descanso 5 Km C.C 11 Km C.C 8 Km C.C 10 Km C.C descanso 8 Km C.C 16 Km C.C 7 Km C.C 11 Km C.C descanso 5 Km C.C Competição 10Km (ou 13 Km C.C) 10 Km C.C 11 Km C.C…

Edmilson aparecido da silva Osasco 2013 Atleta amador 29 anos que já corre provas de 5km, 10km, 21km, a mais de 10 anos e quer melhorar sua marca pessoal. 1-Treino de força Teste de força explosiva Objetivo do Teste medir a potencia dos grandes grupos musculares dos membros inferiores, o teste consiste o atleta saltar o mais alto possível e com o gis na mão marcar o local que ele chegou com o salto. Partindo deste resultado a sessão de treino. 15´ Aquecimento…

ser considerado rápido para outro cujo recorde pessoal é mais fraco. É por isso que se torna importante haver algum controle de treino e cada atleta ter consciência do que para si são ritmos fortes ou ritmos leves. Contudo, a grande maioria dos atletas que treina regularmente em conjunto com um grupo, não tem a preocupação de seguir determinado planeamento de treino e correr em cada sessão ao determinado ritmo, previamente definido. Assim, quando vemos um grupo de atletas a treinar a um…

Treino dos atletas O treino é essencial para os atletas. Em cada partida, eles correm cerca de 10km, trabalhando de 80% a 90% da frequência máxima cardíaca. Corrida A corrida é o mais importante dos exercícios treinados pelos jogadores, indo desde corridas de longa distância à corridas de velocidade máxima. Correr ajuda a aumentar a resistência das pernas, do coração e dos pulmões. Flexibilidade Um dos exercícios de flexibilidade mais conhecidos é o alongamento. Muitos dizem que além de…

– 3 anos (61 x P) – 51 3 – 10 anos (22,5 x P) + 499 10 – 18 anos (12,2 x P) + 746 18 – 30 anos (14,7 x P) + 496 30 – 60 anos (8,7 x P) + 829 > 60 anos (10,5 x P) + 596 Homens 0 – 3 anos (60,9 x P) – 54 3 – 10 anos (22,7 x P) + 495 10 – 18 anos (17,5 x P) + 651 18 – 30 anos (15,3 x P) + 679 30 – 60 anos (11,6 x P) + 879 > 60 anos (13,5 x P) + 487 FAO/WHO/UNU (1985). Tabela 2. Equações para predição do gasto energético durante o exercício.…

estão a 20m e 40m do carro A, determine quanto tempo levará o carro A para se encontrar exatamente no meio entre os carros B e C. (Resp: 5s) , 3) Em um treino de fórmula 1 a velocidade média de um carro é igual a 240km/h. Supondo que o treino dure 30 minutos e que o comprimento da pista seja de 5km, quantas voltas foram dadas pelo piloto durante o treino? (Resp: 24) 4) Dois móveis, A e B, movimentam-se numa mesma trajetória e no mesmo sentido. Num determinado instante, o móvel A, que…