1 mês de Planilha Treinamento de Triathlon
1314 palavras
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DADOS TÉCNICOS DO TREINAMENTO(A Planilha é composta de 2 a 3 treinamentos ao dia, distintos em negrito ou não, para diferenciar os treinamentos) MÊS: JULHO/AGOSTO
DATA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO
DIA* 29/jul 30/jul 31/jul 01/ago 02/ago 03/ago 04/ago
ATIVIDADE Ciclismo/Academia/ Natação Corrida e Natação Ciclismo/Pilates/Natação Corrida/Natação/Academia Ciclismo/Pilates/Natação Corrida e Natação em águas abertas
MÉTODO Repetição Fartlek Fartlek e Método Pilates Intervalado e Circuito Repetição e Método Pilates Repetição Folga de trabalho e treinos
DURAÇÃO TREINO 2h00/1h00/1h00 40'/1h30' 1h30'/1h00/1h00 1h00/1h30'/1h00 2h00/1h00/1h00 1h10'/2h00 ou
OBJETIVO Resistência e Força Velocidade Velocidade e Flexibilidade Velocidade e Força Resistência e Força Resistência Competições Triathlon
DISTANCIA 40km/1.500m 6km / 1.500m 30km/1.500m 12x400 = 4,8km/1.500m 40km/1.500m 10km/2km ou
FC DESEJADA 140-160BPM/ 80-120BPM/80-140BPM 195-140BPM/130-175BPM 130-175BPM/80-120BPM/130-175BPM 190 BPM/130-175BPM/80-120 BPM 140-160BPM/80-135BPM/130-175BPM 162-172BPM/160BPM Simulados pré competição
LOCAL Rodovia DF 140/CIEF/Clube Bombeiros Grama/Clube Bombeiros Autódromo/Corpus Studio de Pilates/Clube Bombeiros Pista CIEF ou Pista de terra/Clube Bombeiros/CIEF Rodovia DF 140/Corpus Studio de Pilates/Clube Bombeiros Parque da Cidade/ Lago - QI 13 Lago Norte
OBJETIVO DA SEMANA 40km + 1,5km 6km + 1,5km 30km + 1,5km 4,8km + 1,5km 40km 10km + 2km Cicl 110km/Nat 5km/Corr 22.8km
LOCAL DO TREINO Descritos nos dias
DADOS TÉCNICOS DO TREINAMENTO
MÊS: AGOSTO
DATA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO
DIA* 05/ago 06/ago 07/ago 08/ago 09/ago 10/ago 11/ago
ATIVIDADE Ciclismo/Academia/ Natação Corrida e Natação Ciclismo/Pilates/Natação Corrida/Natação/Academia Ciclismo/Pilates/Natação Corrida e Natação em águas abertas
MÉTODO Repetição Fartlek Fartlek e Método Pilates Intervalado e Circuito Repetição e Método Pilates