Treinos de Ed, fisica

Este plano esta Orientado para atletas que corram mais de 100 quilômetros semanais, esperando obter uma marca abaixo de 1:20.00

Sem.
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SABADO
DOMINGO
1
10 Km C.C
3*1500
Ritmo:5m37s
5m37s
Recup 3m
8 Km C.C
13 Km C.C
10 Km C.C
7 Km C.C
20 Km C.C
2
7 Km C.C
6*800
Ritmo: 3m00s
3m00s
Recup 3m30s
8 Km C.C
13 Km C.C
9*200
Ritmo: 45s
-45s
Recup. 1m
7 Km C.C
13 Km C.C
3
10 Km C.C
3*1500
Ritmo:5m34s
5m40s
Recup 3m
8 Km C.C
13 Km C.C
10 Km C.C
7 Km C.C
21 Km C.C
4
7 Km C.C
6*800
Ritmo: 3m00s
3m00s
Recup 2m30s
8 Km C.C
13 Km C.C
8*400
Ritmo: 1m30s
-1m30s
Recup. 2m
7 Km C.C
15 Km C.C
5
10 Km C.C
5x1500
Ritmo: 5m34s/
-5m40s
Recup. 3m
8 Km C.C
13 Km C.C
13 Km C.C
7 Km C.C
22 Km C.C
6
5Km C.C
4x400
Ritmo: 1m28s/
- 1m32s
Recup. 2s
7 Km C.C
17 Km C.C
9*200
Ritmo: 45s
-45s
Recup. 1m
5 Km C.C
17 Km C.C
7
10 Km C.C
10x1500
Ritmo: 5m34s/
-5m40s
Recup. 3m
7 Km C.C
20 Km C.C
10 Km C.C
5 Km C.C
24 Km C.C
8
5 Km C.C
9*400
Ritmo: 1m28s
1m32s
Recup.2m
10 Km C.C
13 Km C.C
8*400
Ritmo: 1m32s
-1m32s
Recup. 2m
7 Km C.C
20 Km C.C
9
10 Km C.C
7x1500
Ritmo: 5m37s/
- 5m37s
Recup. 3m
10 Km C.C
20 Km C.C
10 Km C.C
5 Km C.C
Competição 10Km
(ou 25KmC.C)
10
5 Km C.C
10x400
Ritmo: 1m28s/
- 1m32s
Recup. 3m
10 Km C.C
13 Km C.C
9*200
Ritmo: 45s
-45s
Recup. 1m
8 Km C.C
26 Km C.C
11
10 Km C.C
13km C.C
10 Km C.C
20 Km C.C
13 Km C.C
7 Km C.C
17km
12
5 Km C.C
10Km C.C
10 Km C.C
13 Km C.C
10 Km C.C
5 Km C.C
Competição
Meia maratona

C:C _ Corrida continua. é uma sessão de treino que não se varia significamento o ritmo, em que devemos acabar com a sensação de que podemos continuar a correr ininterruptamente.

Fartlek_ Corrida continua com mudança de ritmos. é uma sessão em que se vão realizando mudanças de ritmo, entre 2 a 5 minutos, aumentando-se a velocidade. Após uma mudança de ritmo continua a correr-se mas a um ritmo