treinamento

Osasco 2013 Atleta amador 29 anos que já corre provas de 5km, 10km, 21km, a mais de 10 anos e quer melhorar sua marca pessoal. 1-Treino de força Teste de força explosiva Objetivo do Teste medir a potencia dos grandes grupos musculares dos membros inferiores, o teste consiste o atleta saltar o mais alto possível e com o gis na mão marcar o local que ele chegou com o salto. Partindo deste resultado a sessão de treino. 15´ Aquecimento Acelerações progressivas 4x40m Saltos horizontais alternados 3x10 Agachamento com salto 3x10 Saltitamento 2x1 minuto 15’ grama/ suave + alongamento Justificativa devido a perda da técnica em corridas longas devemos fortalecer a região dos membros inferiores. 2-Treino Resistencia Objetivo do teste é verificar a distancia que o atleta chega em 12 minutos partindo do resultado a sessão de treino. 15’ aquecimento Exercicios educativos/ skipping alto,baixo/ anfersen/ hopsrtlauf/ afundo 2x10 parte principal = 8x500 001:30 pausa 15’ grama/ suave. Justificativa : Por ser um atleta amador e querendo melhorar sua performance individual. Este trabalho de ritmo é o melhor método para melhora da resistência cardiovascular. 3-Treino velocidade Teste 50 metros Objetivo do teste é correr na velocidade máxima em um espaço de 50 metros partindo do resultado sessão de treino. 15’ aquecimento Exercícios educativos/ skipping alto, baixo/ anfersen/ hopserlauf/ afundo 2x10 Parte principal 10x100 moderado para rápido

principal é a aprendizagem da técnica correta e não o quanto de peso a pessoa consegue levantar. Costuma-se manter uma frequência de 3 a 4 vezes por semana, com a duração do treinamento não excedendo 1 hora de aula. Manter essa rotina de treinamento por no máximo 5 semanas. Perceba que o treino é leve, pois a ideia e fazer a pessoa voltar a treinar e não se acabar de dor. Lembrando que isso é somente uma sugestão de rotina de treinamento, são algumas boas dicas para um iniciante…

1ª) sessão de treinamento A sessão de treinamento será a unidade menor na estruturação em que consiste o processo de periodização do treino , e nela se organizarão, numa sequencia lógica respeitando os princípios biológicos e metodológicos do treino, os vários exercícios selecionados para promover o desenvolvimento do atleta ou a sua preparação para competição . Como unidade elementar onde qualquer programa de treino é colocado em interação concreta no atleta e suas…

2014 Índice: 1. Introdução………………………………………………………………………...…....1 2. O que é a Didáctica e os elementos que a constituem……………………….......1 3. A Didáctica como operacionalização dos principais princípios pedagógicos…..1 4. Os diferentes níveis de decisão didáctica: a sessão de treino, a unidade didáctica de treino, a etapa e o plano anual de treino…………………..….…….1 5. As características de cada dimensão de planeamento de treino. O planeamento do treino como a organização dos elementos…

movimentos de marcha. Uma falta de flexibilidade poderá ainda condicionar a eficácia da técnica de marcha. MANUAL DO TREINADOR – NÍVEL I 3. O ENSINO DA MARCHA NOS ESCALÕES DE FORMAÇÃO O treinador dos escalões de formação deve promover o ensino da marcha atlética tal como o ensino das outras disciplinas do atletismo, recomendadas para a formação do jovem desportista. O treinador deverá entender a marcha atlética como fazendo parte de um conjunto alargado de técnicas desportivas…

______________________________________ TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO MÉTODOS DE TREINO DA FLEXIBILIDADE CONCEITOS ¾ Flexibilidade – É considerada uma qualidade Física. Porque o ser humano apresenta segmentos rígidos que se movem em torno de articulações, a flexibilidade é considerada como a capacidade de variar a amplitude articular numa ou mais articulações. A expressão da flexibilidade compreende a componente de alongamento dos tecidos…

ÍNDICE GERAL 1. INTRODUÇÃO ............................................................................................... 9 2. REVISÃO DA LITERATURA ........................................................................ 11 1. Significado do aquecimento ...................................................................... 11 2. Estrutura tradicional da rotina do aquecimento ...................................... 15 3. Função do aquecimento no treino desportivo e sua…

PROGRAMA DE TREINO COGNITIVO DA ATENÇÃO/CONCENTRAÇÃO APOIO AO ESTUDO INÊS SAÚDE – 13 ANOS ACTIVIDADE OBJECTIVO TEMPO/ACTIVIDADE PARTE A TANGRAM Treinar habilidade de atenção concentrada; Flexibilidade Cognitiva; Construção Espacial 15 m LABIRINTO Treinar a atenção difusa e concentrada; Construção espacial 15 m LIGAR OS PONTOS Treinar sequências numéricas (+-*/) e alfabéticas/construção de palavras de forma directa ou intercalada;…

resposta mediante estruturação e planejamento adequados de treino. Este deverá necessariamente estar ligado a toda uma série de pressupostos inerentes a uma abordagem cientifico-metodológica do mesmo. O treino desportivo deverá estabelecer, pelos seus efeitos, uma adaptação do jogador a determinadas condições e pela própria competição, estimulando modificações funcionais e morfológicas no organismo, influindo sistematicamente na capacidade de rendimento para atingir os melhores…

empregar a ciência na estruturação de programas de treinamento.” (BOMPA, 2002, p.158) Esse processo, que une os conhecimentos científicos e metodológicos, ajuda o treinador na busca por um alto nível de rendimento de seu atleta. Se bem feito o planejamento leva o treinador e o atleta ao objetivo pré-estabelecido, como um desempenho ideal. “Um plano bem estruturado fornece direção, sentido e alvo para o que deve ser realizado.” (BOMPA, 2002, p.158) É importante também que para…