GUIA DE MUSCULO O PARA PRINCIPIANTES

GUIA DE MUSCULAÇÃO PARA PRINCIPIANTES Dado que há muito boa gente que está interessada em musculação, mas que não faz a mínima ideia de como as coisas funcionam, ou que começaram a fazer musculação mas estão “perdidos”, resolvi escrever este guia básico de musculação. Para além das explicações básicas, também irei descrever as regras básicas para organizar um programa de treino simples. Apesar deste guia ser dirigido em especial aos atletas de musculação principiantes/intermédios, tenho a certeza que mesmo que já tenha bons conhecimentos, irá encontrar aqui informação valiosa e útil. O QUE É A MUSCULAÇÃO? A musculação é basicamente a realização de um movimento com resistência. Pode-se dizer que a maioria dos exercícios de musculação são movimentos que fazemos no dia-a-dia. Por exemplo, o agachamento pode ser comparado ao ato de sentar-se e levantar-se de uma cadeira, o peso morto ao ato de pegar e levantar sacos de COMPRAS, etc. O BÁSICO DOS BÁSICOS O que são repetições? É o número de vezes que completa o movimento de um determinado exercício (subir e descer). O que são as séries? Uma série representa um conjunto de repetições que realizou sem interrupções. O que são os exercícios compostos (poli-articulares): São exercícios em que são movimentadas várias articulações (ex. anca e joelho). o que são os exercícios de isolamento (mono-articulares): São exercícios em que apenas se movimenta uma articulação (ex. cotovelo). Exercícios isotónicos: São exercícios em que…

Sebastião, este espaço seria inovador, pois a mesma não apresenta opção de ambientes que se assemelhem com esta proposta. Levando em consideração que o município tem como referencia o Tebar Praia Clube, onde o mesmo tem aluguel de espaços físicos (quadras, ginásio, salão) e disponibilizam atividades esportivas (esportes, danças), a Academia “ESPAÇO EFEITO SAÚDE” vem como primeira proposta a integração de atividades multidisciplinares. Favorecendo tanto a academia como o aluno na busca…

com movimentos repetitivos durante um período de tempo acima de 15 minutos. Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc. Aptidão Física e SaúdeComposição Corporal : Aptidão Física e SaúdeComposição Corporal Não é o total do peso que interessa em termos de Saúde, mas a percentagem de gordura em relação à massa magra. Aptidão Física e SaúdeComposição Corporal : Aptidão Física e SaúdeComposição Corporal Índice de Massa Corporal = peso/altura² Aptidão Física e…

NOVIDADES ARENA FUNCIONAL CAMPEONATO DE POLE DANCE MUSA CAPITAL FITNESS CAMPEONATO DE DEADLIFT QUEDA DE BRAÇO E SUPINO FORMAS DE PAGAMENTO Data de Pagamento Até 15/01 Até 15/02 www.bsbfitness.com.br SUPER FEIRA DE ESPORTES E EXPONUTRITION + DE 70.000 VISITANTES BIKE INDOOR FEST E WORKOUT FEST + DE 7.000 PESSOAS PRATICANDO ATIVIDADES FÍSICAS PRÊMIO PROFISSIONAL DO ANO PREMIAÇÃO DOS MELHORES PROFISSIONAIS DO ESTADO DO GOIÁS Incrições no dia do evento Categoria A 1 Curso 2 Cursos…

5 OBJETIVOS GERAIS E ESPECIFICOS OBJETIVOS GERAIS Mostrar a importância de ter uma rotina de exercícios físicos, que lhe proporcionará uma vida mais saudável, visando levar saúde, desenvolvimento cultural e qualidade de vida para a população. OBJETIVOS ESPECIFICOS - Mostrar a importância da Persistência. - Incentiva-los a nunca desistirem de seus objetivos. -…

qualquer lugar. Não ouço heavy metal e nem rap, mas, sim músicas antigas ou que fazem a cabeça de um homem de meia idade; 4 - Levo mochila quando vou comprar alguma coisa ou quando viajo. Prefiro uma mensager bag que caiba laptop. Mas de forma nenhuma acho que uma mochila seja coisa exclusivamente para jovens; 5 - Não vivo em academia. Faço musculação, não por uma questão estética, mas, sim, porque após os trinta, todos sabem que nossa massa muscular começa ir para o espaço e não…

no setor. Assim é importante desvincular o conceito de ginástica e musculação que muitas vezes é confundido. Para a academia Espaço 10 no seu site institucional, os termos se diferem assim: “Ginástica: É uma aula que reúne grupos de exercícios sequenciados de forma simples e prazerosa com duração de 50 mim nos quais devem ser divididos em partes, a fim de serem trabalhadas uma ou mais qualidades físicas escolhidas pelo professor; flexibilidade, força, resistência,…

que predispõe o organismo a diabetes, hipertensão, hipercolesterolemia, obesidade e depressão, entre outros. Dentre os inúmeros benefícios (ANEXO), o exercício físico atua no combate a obesidade, câncer, hipertensão pela vascularização dos tecidos corporais e melhoria da eficiência cardíaca por meio do aumento das cavidades do coração e da hipertrofia do miocárdio. Os dados do Ministério da Saúde, por exemplo, indicam que o excesso de peso já atinge mais de 32% da população adulta no…

aeróbio/ Fatores de risco (o risco do sedentarismo associado a outros fatores de risco). 5) Adaptações cardiovasculares ao treinamento aeróbio. Aula 3 6) Mensuração da intensidade dos exercícios: talk test, escala de Borg, aferição da FC (repouso, treino, reserva). Aula 4 7) Cálculo da FC treino: diferentes prescrições para manutenção da saúde, melhoria da aptidão física x prevenção ou redução de obesidade/sobrepeso. 8) Frequencímetro: função e utilização. Aula 5 9) Treinamento contínuo…

Cuiabá 2012 FACULDADE DE PSICOLOGIA TEMA VIOLÊNCIA CONTRA O IDOSO Trabalho feito como requisito de avaliação parcial da disciplina Temas Contemporâneos sob orientação da Professora Socorro. Cuiabá 2012 INTRODUÇÃO A população mundial está envelhecendo, graças ao crescimento econômico, ao aumento de suprimento de alimentos, ao maior controle sobre as doenças infecciosas e ao melhor acesso à água potável, a instalações sanitárias e a assistência à saúde. Dados do IBGE dão…