GUIA DE MUSCULO O PARA PRINCIPIANTES

GUIA DE MUSCULAÇÃO PARA PRINCIPIANTES
Dado que há muito boa gente que está interessada em musculação, mas que não faz a mínima ideia de como as coisas funcionam, ou que começaram a fazer musculação mas estão “perdidos”, resolvi escrever este guia básico de musculação.
Para além das explicações básicas, também irei descrever as regras básicas para organizar um programa de treino simples.
Apesar deste guia ser dirigido em especial aos atletas de musculação principiantes/intermédios, tenho a certeza que mesmo que já tenha bons conhecimentos, irá encontrar aqui informação valiosa e útil.

O QUE É A MUSCULAÇÃO?
A musculação é basicamente a realização de um movimento com resistência. Pode-se dizer que a maioria dos exercícios de musculação são movimentos que fazemos no dia-a-dia.
Por exemplo, o agachamento pode ser comparado ao ato de sentar-se e levantar-se de uma cadeira, o peso morto ao ato de pegar e levantar sacos de COMPRAS, etc.

O BÁSICO DOS BÁSICOS
O que são repetições? É o número de vezes que completa o movimento de um determinado exercício (subir e descer).
O que são as séries? Uma série representa um conjunto de repetições que realizou sem interrupções.
O que são os exercícios compostos (poli-articulares): São exercícios em que são movimentadas várias articulações (ex. anca e joelho). o que são os exercícios de isolamento (mono-articulares): São exercícios em que apenas se movimenta uma articulação (ex. cotovelo).
Exercícios isotónicos: São exercícios em que ocorre contração MUSCULAR e movimento corporal.
Exercícios isométricos: São exercícios em que ocorre contração MUSCULAR, mas o corpo permanece estático.
Parte concêntrica: Fase dos exercícios que se levanta o peso.
Parte excêntrica: Fase dos exercícios em que se desce o peso.

COMO PROGREDIR NO GINÁSIO?
Procure ganhar força em todos os exercícios que realiza.
O que se deve procurar quando se pretende evoluir no ginásio? O que se deve fazer é tentar ganhar força em todos os exercícios que realiza.