Dieta do Shack

que pode deixar o intestino preguiçoso. Sendo assim, beba-os no máximo durante 1 mês, somente para chegar ao peso ideal. Depois, é preciso mantê-lo com a alimentação e atividades físicas. Conheça também a Dieta do Shake. Como Preparar Todos os shakes para emagrecer devem ser feitos com leite desnatado ou com leite de soja enriquecido com cálcio. Prefira sempre as frutas e legumes frescos para que mantenham suas vitaminas e sais minerais. E para sentir seus efeitos nutritivos, prefira ingeri-los logo após prepará-los. Shake de Maçã: Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja com 1 colher de sopa de linhaça moída, 1 colher de sopa de mel e 1 maçã com casca. Shake de Banana com Achocolatado: Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja, 2 colheres de sopa de achocolatado light, 1 banana e 1 colher de sobremesa de linhaça moída. Shake de Banana com Chocolate Shake de Mamão: No liquidificador, despeje 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja, 1 colher de sobremesa de mel, 1 colher de sopa de linhaça moída e meio mamão papaia. Shake de Banana com Ameixa Seca: Insira no liquidificador 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja, 1 colher de sobremesa de mel, 1 banana e 1 ameixa seca. Bata bem e beba em seguida. Shake Energético: No liquidificador, bata 200 ml de iogurte natural desnatado, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, meia colher de sopa de folhas de hortelã, 4 morangos, 1 pera, 1…

Aprenda os conceitos básicos da musculação Uma coisa extremamente frustrante é ver pessoas indo à academia dia após dia sem obter nenhum resultado significativo. Isso acontece principalmente porque as pessoas não aprendem os conceitos básicos da musculação antes de começar a malhar. *** É como se alguém decidisse dirigir e fosse pegar o carro antes de ter qualquer tipo de aula teórica ou mesmo noção de trânsito. Mas e o instrutor da academia não está lá? Sim, mas na maioria das…

mesmo que você interrompa o trabalho por um tempo, não perde massa. 20. Se tiver pouco tempo, é melhor abreviar o treino do que fazê-lo de qualquer jeito. 21. Varie os exercícios, a sequência deles e a carga com que são realizados. O músculo se acostuma a fazer um certo esforço e, depois de cerca de quatro semanas, estaciona. Ele precisa sempre de novos estímulos para continuar se desenvolvendo. 22. Respeite seus limites e fique atenta à postura na hora do exercício. Evitar…

Musculação: Musculação é o conjunto de atividades, sucessivamente crescentes em volume e intensidade, que permitem alterações funcionais e estruturais na musculatura esquelética e um maior aproveitamento da energia muscular. Por musculação, entendemos um só conceito, porém "não é somente um", é múltiplo em suas formas e possibilidades de trabalho. Abrange um conjunto de procedimentos e meios que permitem melhorar a força muscular, associada, ou não, a outras capacidades motoras,…

n.02, p. 109-117 QUANDO AS MULHERES INVADEM AS SALAS DE MUSCULAÇÃO: ASPECTOS BIOSSOCIAIS DA MUSCULAÇÃO E DA NUTRIÇÃO PARA MULHERES Patrícia Lessa* Tais Akemi Dellai Oshita** Mônica Valezzi*** RESUMO: A crença na vulnerabilidade biológica e na fragilidade inata deixou as mulheres fora de muitos esportes. Fragilidade, vulnerabilidade e passividade são características totalmente desfavoráveis às exigências da performance atlética. A musculação, hoje conhecida como exercício…

FASE 1  Seu principio básico é permitir o consumo das boas gorduras e dos bons carboidratos, por isso admite uma ampla variedade de alimentos saborosos.    Não proíbe gorduras nem carboidratos; Não limita a quantidade de comida; Proíbe a ingestão exagerada de:  gorduras trans;  amidos;  carboidratos;  açúcares; e  álcool; Conforme a refeição sugere:  Almoço e Jantar: duas xícaras de hortaliças;  Café da Manhã: ½ xícara de hortaliças no café da manha;  ALIMENTOS…

Pão integral; Queijo Cottage; Peito de peru; Leite desnatado; Claras de ovos; Bananas e aveia. Refeição 2 – Lanche da manhã: Pão integral; Peito de frango; Queijo ricota. Refeição 3 – Almoço: Filé de frango, patinho ou uma carne magra; Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha); Claras de ovos; Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 4 – Pré Treino: Batata doce; Filé de frango. Pós Treino: Apenas a suplementação, o básico já falado: Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.…

TÓPICOS: -O QUE SÃO CALORIAS? -CURIOSIDADES SOBRE CALORIAS. -COMO CALCULAR AS NECESSIDADES DIÁRIAS. -A IMPORTÂNCIA DO CONHECIMENTO SOBRE CALORIAS. -CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.. -CALORIAS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS. O QUE SÃO CALORIAS? CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente. São medidas de calor dos alimentos , o combustível do organismo , e elas são ingeridas através do que você come , como os…

suplementos, vitaminas entre outras informações. Vale a pena a leitura. ALBUMINA A albumina é classificada, quimicamente, como holoprotéico. Holoprotéico, por sua vez, nada mais é que uma proteína formada unicamente pela condensação de aminoácidos. Em outras palavras, vários aminoácidos ligados uns aos outros formam a proteína chamada albumina. A albumina constitui a quase totalidade da clara do ovo, está presente no leite (lactobumina) e no plasma sang?íneo. Por ser uma proteína…

antes de sua aula de dança? Você deve consumir lanches saudáveis antes de cada aula de dança. Bailarinas devem seguir uma dieta saudável porque a dança utiliza uma grande quantidade de energia e queima muitas calorias. A última coisa que deve fazer é começar uma aula de dança com o estômago vazio. Verifique se o seu lanche de antes da aula é nutritivo e rico em energia. Aqui ficam algumas sugestões. Alimentos para um rápido aumento de energia: • yogurte • Granola (cereal ou…