Espargata

posição da cabeça deve sempre permitir olhar pras mãos. Defininir a posição de equilíbrio, terminando com rolamento a frente, saída em equilíbrio. Roda O apoio dos braços é feito em dois tempos, com eles sempre esticados e as mãos em linha recta. Espargata lateral Posição de sentado, com grande amplitude de afastamento de pernas, tronco virado na direcção de uma das pernas, braços elevados e esticados acima da cabeça ou á altura dos ombros. Ponte Pernas bem esticadas, pés e mãos…

vertical; *Manter a posição durante três segundos. Ponte *Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros *Extensão completa dos MS, elevando a bacia; *MI unidos e em extensão; *Olhar dirigido para as mãos. Espargata (frontal e lateral) *Afastamento e extensão dos MI; *Aproximar a bacia do solo; *Tronco vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado para a frente (frontal); *Membros Superiores estendidos lateralmente; *Cabeça…

Minitrampolim - Salto em carpa: Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente afastados) joelhos em semi-flexão no centro do trampolim, ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés; No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com os braços estendidos na direcção dos pés; As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os membros inferiores devem subir para o plano horizontal. Abertura rápida da posição para a recepção (equilibrada a pés juntos com ligeira

a posição durante três segundos. Ponte * Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros * Extensão completa dos MS, elevando a bacia; * MI unidos e em extensão; * Olhar dirigido para as mãos. Espargata (frontal e lateral) * Afastamento e extensão dos MI; * Aproximar a bacia do solo; * Tronco vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado para a frente (frontal); * Membros Superiores estendidos lateralmente; *…

Rolamento à frente saltado  Rolameto à retaguarda  Rolameto à retaguarda de pernas afastadas  Rolameto à retaguarda de pernas esticadas  Apoio Facial Invertido com saída em rolamento à frente  Roda  Rodada  Avião  Bandeira  Espargata Futebol  Receção de bola  Condução de bola  Passes  Fintas  Situação de jogo o Posicionamento dos jogadores 2 A ginástica e o futebol são desportos um pouco distintos, mas que são essenciais para o desenvolvimento…

posição da cabeça deve sempre permitir olhar para as mãos. Definir a posição de equilíbrio, terminando com rolamento a frente, saída em equilíbrio. Roda O apoio dos braços é feito em dois tempos, com eles sempre esticados e as mãos em linha recta. Espargata lateral Posição de sentado, com grande amplitude de afastamento de pernas, tronco virado na direcção de uma das pernas, braços elevados e esticados acima da cabeça ou á altura dos ombros. Ponte Pernas bem esticadas, pés e mãos…

membros superiores; Extensão dos membros inferiores; Elevação significativa da bacia; Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna. Ajudante à frente do executante, pés de frente para as mãos; Mãos na omoplata para elevar o tronco. Espargatas Extensão completa de membros inferiores; Grande afastamento de membros inferiores; lateral ao corpo e antero-posterior; Atitude: tronco direito, cabeça levantada, olhar em frente, braços estendidos e tonicidade geral elevada.…

elevado. Os MI estão em extensão e afastados. O tronco está na vertical. Manter a posição durante três segundos. Vela - (elemento de flexibilidade) ELEMENTOS DE FLEXIBILIDADE Ponte - (elemento de flexibilidade) Espargata (frontal e lateral) - Elemento de flexibilidade Aranha à retaguarda - Elemento de flexibilidade Aranha à frente - Elemento de flexibilidade Salto Tesoura -…

apenas das figuras), é necessário um outro tipo de elementos: - Elementos Individuais. Existem 4 sub-categorias: - Elementos individuais de equilíbrio (p.e. avião ou bandeira); - Elementos individuais de flexibilidade (p.e. espargata ou aranha); - Elementos individuais acrobáticos (p.e. mortal ou flick-flack); - Elementos individuais coreográficos (p.e. ejambé ou “corsa”). Categorias e níveis Categorias: Par misto (Base…

Acrobáticos Elementos de Elementos de Elementos de Equilíbrio Flexibilidade Ligação 1. Rolamento à frente engrupado; 1. Avião; 1. Ponte; 1. ½ Pirueta; 2. Rolamento à frente com MI afastados; 2. Bandeira. 2. Espargata; 2. Salto de Gato; 3. Salto de tesoura; 4. Afundos. 3. Rolamento à frente saltado; 3. Folha. 4. Rolamento à retaguarda engrupado; 5. Rolamento à retaguarda com MI afastados; 6. Apoio facial invertido; 7. Apoio facial…