Trabalho Ginastica

OSIAS DOS SANTOS BUENO RA 1167731
Educação Física Bacharelado

GINÁSTICAS, ATIVIDADES RÍTMICAS.

E EXPRESSIVAS

Prof. Renata Simões Machado

Centro Universitário Claretiano

Curitiba

2015 Projeto de Ginastica Aeróbica. Meu projeto de Ginastica aeróbica baseá-se em aulas de Jump, participar da aula de jump. Pessoas que têm problemas na coluna, quadril ou nos joelhos, devem ter cautela. Quem está muito acima do peso também. Uma boa referência é a corrida. O jump gera um impacto semelhante ao da corrida no corpo, se você está liberado, pelo médico, para correr estará também para praticar o jump. exercícios deve respeitar os mesmos parâmetros na aula de jump e sempre usar um monitor cardíaco. Sabendo que você não tem nenhuma restrição para fazer aula de jump, minha primeira recomendação é: vá com calma! O jump é super empolgante, mas exige demais do corpo quando mal praticado pode causar dores e até lesões. A maneira correta de usar o jump é empurrando a lona com o pé inteiro. Dois erros comuns na aula de jump para iniciantes é tentar pular e usar a ponta dos pés. Preste atenção nas dicas verbais do professor, tente pegar primeiro os movimentos das pernas, só depois de aprendê-los use os braços. Se ficar cansado, não desista, é absolutamente normal!!!! Continue fazendo a aula com pequenos saltinhos, aos poucos, com o passar das aulas sua resistência vai melhorar. Leve sempre uma garrafa com água (squeeze) para a sala e hidrate-se quando que achar necessário. Como a aula de jump favorece o retorno venoso é normal sentir vontade de fazer xixi no meio da aula, previna-se indo ao banheiro antes da aula começar. Publico Alvo: Atletas, pessoas adultos e crianças com intuito de perder peso. Objetivo: Aumentar a resistência Física, tonificar a musculatura inferior, emagrecer. Realização: As aulas de JUMP são estruturadas da seguinte forma: pré coreografia, faixas musicais, exercícios compulsórios. O conceito de