Trabalho de ginástica

Trabalho de Ginástica.

AQUECIMENTO

MEMBROS SUPERIORES:
Desenvolvimento supino em decúbito dorsal (peitoral) 3x15
Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima); joelhos flexionados; braços abertos ao lado do corpo no ângulo de 90°; mãos um pouco maior que a largura dos ombros; palma da mão em pegada pronada (voltada para os pés); o movimento começa estendendo os braços para cima na direção do peitoral e termina onde começou, sendo sem encostar os braços no solo e assim sucessivamente.

Tríceps testa em decúbito dorsal/tríceps francês bilateral (flexão/extensão de cotovelo) 3x15
Testa: deitado em decúbito dorsal (barriga para cima); braços flexionados a frente do corpo; palma da mão em pegada pronada na direção da testa; estica-se o braço para cima (flexão/ extensão de cotovelo) e volta da onde começou o movimento e assim sucessivamente.
Francês: braços flexionados ao lado da cabeça; palma da mão voltada para fora; esticam-se os braços para cima da cabeça e termina a onde começou o movimento e assim sucessivamente. Sempre observando para que os cotovelos na fiquem para fora.

Remada curvada (extensão/flexão de cotovelo) 3x15
Corpo ligeiramente inclinado para frente; joelhos semiflexionados; o movimento começa com os braços estendidos a frente do corpo e termina com a flexão dos mesmos (puxando o bastão em direção ao estômago) e assim sucessivamente.

Ombro 21 (flexão/abdução unilateral/desenvolvimento) 3x7+7+7
Flexão: joelhos semiflexionados; o movimento é todo/sempre com os braços esticados; começa com os braços encostados na coxa; palma da mão virada para baixo (pegada pronada); faz-se a elevação dos braços (juntos) até a altura dos ombros e desce até onde começou o movimento da mesma maneira e assim sucessivamente.
Abdução unilateral: braço ligeiramente flexionado ao lado do corpo; palma da mão voltada para o corpo (pegada pronada); abre-se um braço até a altura do ombro e desce até onde começou o movimento e assim sucessivamente; o braço