suplementos

Saiba sobre alguns suplementos e suas funções

1- WHEY PROTEIN – Reposição rápida de aminoácidos e proteínas para construção muscular. A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, é 25-40 gramas imediatamente pela manhã ao acordar. Antes do treino 30 a 40min antes e imediatamente após o treino, sempre diluído em água.

2- CASEÍNA – A caseína é extremamente diferente do Whey protein, sendo sua digestibilidade lenta, assim a liberação de proteínas e aminoácidos são liberados por várias horas. Horários recomendados para a caseína são imediatamente antes de dormir, e nos lanches da manhã e tarde, entre 25 a 40 gramas.

3- CONDROITINA E GLUCOSAMINA - Estimula a produção de proteinas que mantem a elastecidade da cartilagem e actua sinergicamente com a glucosamina, ajudando a manter as articulações saudáveis. A glucosamina e condroitina são necessárias para a renovação do tecido conjuntivo, incluindo cartilagens e ligamentos. Auxilia na restauração do tecido das articulações e da cartilagem. Uso recomendado: 2000mg a 4000mg 2x ao dia, manhã e noite.

4- HMB - É um importante anti-catabólico, aumentando a força e a massa muscular. Seus possíveis efeitos consistem em reter nitrogênio, prevenir ou tornar mais lento o dano muscular e reduzir a quebra da proteína muscular associado ao esforço físico intenso, no exercício de resistência, gerando um aumento na força muscular e aprimoramento da composição corporal. Uso recomendado: 2 a 3g por dia, subdividido manhã, pré-treino e pós-treino.

5- BCAA – é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". O BCAA melhora o rendimento no treino, previne o catabolismo, diminui a fadiga, aumenta a construção muscular. Uso: 4 a 8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4 a 8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

6- GLUTAMINA - Auxilia na redução do catabolismo e estímulo do crescimento dos músculos.