Plano de Hidroginástica

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO
Escola de Educação Física e Desporto – EEFD/UFRJ
Curso de Bacharelado em Educação Física
Orientação e Supervisão: Sílvio Teles

PLANO DE AULA
Disciplina: fundamentos da hidroginástica acadêmico(s): amaury, Antonio augusto, bruno alves, iris valentim, Rafael natividade, Riana Linhares. público alvo: alunos de hidroginástica, com idade na faixa de 19 a 25 anos.
DATA: 25/01/2013
DURAÇÃO DA AULA: 45 a 50 minutos
LOCAL: Piscina EEFD/UFRJ
Conteúdo: exercícios aeróbicos e de resistência em MMII e MMSS.
TEMA DA AULA OU UNIDADE: aula com uso de aquatubo (macarrão) objetivos: promover o gasto calórico; aumentar aptidão cardiorrespiratória; favorecer a integração entre os alunos; trabalhar força de MMII e MMSS.

Etapa
Tempo
Desenvolvimento
Materiais

Parte Inicial

± 10 min

Aquecimento.

Parte Principal ± 30 min

Dividida em 7 blocos. Cada bloco é composto por dois exercícios diferentes com aquatubo ritmados de acordo com uma música. Nos blocos, os aquatubos serão utilizados nas mãos, excetuando o bloco sete, no qual o mesmo será utilizado nas costas para flutuação.

Bloco 1: Extensão horizontal de cotovelo alternado com flexão e hiperextensão de quadril / Saltos com pernas aduzidas e abduzidas com adução e abdução horizontal de ombro. Música: Titanium – David Guetta.

Bloco 2: Crucifixo frontal com flexão de quadril com joelho estendido / Extensão horizontal de cotovelo bilateral com passada. Música: Hush Hush – Pussycat Dolls.

Bloco 3: Hiperextensão de quadril unilateral com tronco inclinado com extensão de cotovelo / Flexão de quadril unilateral com extensão de joelho. Música: Ray of Light – Madonna

Bloco 4: Adução e abdução de quadril com saltos / Flexão e extensão de quadril, com joelhos estendido, com saltos. Música: Hello – Martin Solveig

Bloco 5: Crucifixo frontal unilateral e bilateral / Flexão de joelho com tronco parcialmente inclinado. Música: