plano hidroginastica

Nome: Inês Gonçalves Duarte
1ª Pirâmide Invertida Alternada
4 Movimentos
Corrida – C
Pêndulo – Pend
Chuto Frontal – Ch. F

Movimentos
Count
Velocidade
1º Bloco

8 C frente + 8 C atrás
1-32
Tt
8 Pend
33-64
Tt
2º Bloco

8 Chf. + 8 Chf. c/ rot. Direira
65-96
Tt
8 Chf. + 8 Chf. c/ rot. Esquerda
97-128
Tt
3º Bloco

8 C + 4 Pend
1-32
Tt
4 Chf. + 4 Chf. c/ rot. Direita + 4 Chf. + 4 Chf. c/ rot. Esquerda
32-64
Tt
4º Bloco

4x LA[4C + 2 Pend + 4 Chf. c/ rot. Direita + 4 Chf. c/ rot. Esquerda]
1 - 128
Tt

Produto Final 1:

[4C + 2 Pend + 4 Chf. c/ rot. Direita + 4 Chf. c/ rot. Esquerda]

* - corrida frente / corrida atrás

2ª Pirâmide Invertida Simples

4 Movimentos:
Polichinelo – Pol
Passos – P
Passo e chuta – P. c/ Ch
Twist - tw

Movimentos
Count
Velocidade
5º Bloco

8 Pol
1-32
Tt
4 P en zz fr. + 4 P en zz tr.
33-64
Tt
6º Bloco

LA [4 P. lado + Chf. Diagonal ]
65-96
Tt
LA [4 tw esq. + 4 tw dir + 4 tw esq. + 4 tw dir
97-128
Tt
7º Bloco

4 Pol + 2 P zz fr. + 2 P zz tr.
1-32
Tt
LA [P lado c/ Chf na diag. + 4 tw esq. + 4 tw dir.
33-64
Tt
8º Bloco

2x [2 Pol + 2 P. en zz fr.* + 1 P. c/ Chf na diag. + 2 tw esq. + 2 tw dir.]
65-128
Tt

Produto Final 2:

[2 Pol + 2 P. en zz fr.* + 1 P. c/ Chf na diag. + 2 tw esq. + 2 tw dir.]

LA [PF1 + PF2]

[4C + 2 Pend + 4 Chf. c/ rot. Direita + 4 Chf. c/ rot. Esquerda] + [2 Pol + 2 P. en zz fr.* + 1 P. c/ Chf na diag. + 2 tw esq. + 2 tw dir.]

LA [PF1 + PF2]