Plano de aula hidroginástica

UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA
UNIVERSO - CAMPUS GOIÂNIA
Curso: Educação Física
APROFUNDAMENTO
EM ATIVIDADES AQUÁTICAS

Alunos: Cristiene Fernandes Flávia Lelis Isadora Caroline Rodrigo Ferreira Moniele Barreto
Turma: 305_IS
Tema: Hidroginástica para Gestantes

PLANO DE AULA

Objetivos: o objetivo desta aula é propiciar uma aula agradável as gestantes onde elas possam se exercitar e relaxar aliviando tensões e dores, trazendo benefícios para si e para o bebê.

Recursos: será utilizado como material, espaguetes, para serem realizados exercícios de membros superiores e inferiores.

Metodologia: * Aquecimento (duração: cerca de 10’)
- Em pé na água, concentração principal na respiração com cinco ciclos de inspiração/expiração.
- Deslocar fazendo movimentos de rotação de pelve para frente e trás. (duração: 2’)
- Andar devagar na água, com movimentos circulares com os braços e prestando bastante atenção na respiração. ( duração: 2’)
- Deslocar com passadas largas, lateralmente. (duração: 2’)
- Deslocar com passadas largas puxando a água com movimentos circulares deixando sempre os ombros imersos. (duração: 2’)
- Correr no lugar, com ombros dentro da água. (duração: 1’)

O objetivo destes exercícios é aquecer e lubrificar as articulações e musculatura das alunas, bem como incentivar o aumento saudável da frequência cardíaca. * Parte Principal (duração de aproximadamente 15’)
BLOCO I
Será realizado três séries com 45 segundos de repetições desse bloco de exercícios.
- Flexão de joelhos, ombros na água, braços fazendo flexão/extensão de cotovelos na posição horizontal.
(Flexão de joelho: Bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso, sartório, gastocnêmios, grácil e plantar) (Flexão/extensão de cotovelo: bíceps)
- Deslize lateral de pernas realizando abdução e adução.
(Abdução: glúteo médio, tensor da fáscia lata, sartório, reto femoral, glúteo mínimo