Plano de Aula - hidroginastica

PLANO DE AULA

Acadêmicos:

Componente Curricular/Disciplina: Educação Física

Local: Duração: 45 minutos

Idade: Acima de 40 anos Nº de alunos: +/- 40 alunos Sexo: Feminimo e Masculino

Tema/Conteúdo: Hidroginástica Data: Objetivos da aula: Desenvolver a capacidade aeróbia e resistência muscular geral dos alunos, de maneira animada e divertida.

Recursos utilizados: Piscina e aparelho de som para música.

I-Parte Inicial – Tempo

Aquecimento:

Arrastar a água com as duas mãos para os lados;
Arrastar a água com as duas mãos avançando para frente; Arrastar a água com as duas mãos de trás para frente;
Empurrando com uma das mãos a água, levantar a perna contraria para frente, alternando;
Empurrando com as mãos a água, levantar a perna contraria para os lados, alternado;
De lado, “puxar” a água com as mãos juntas e levantar a perna da frente, logo empurrar com as mãos e flexionar a perna de trás;
Mãos na cintura, fazendo adução;
Adução empurrando a água com as mãos no sentido oposto;
Mãos na cintura, fazendo abdução;
Abdução empurrando a água com as mãos no sentido oposto.

II- Parte Principal – Tempo

Exercícios para trabalho de pernas:

Extensão de coxa, empurrando a água para trás com as mãos, alternando a perna;
Chutar para trás (coice) empurrando a água com as mãos para frente, alternando a perna;
Alternadamente, estender a perna para trás e com a mão contrária empurrar a água para frente;
Pulando, abrir e fechar as pernas, acompanhando com as mãos;

Flexionar a perna para trás, com o corpo inclinado e mãos em movimento (após, alternar pernas);
Alternadamente, flexionar as pernas para trás e movimentar os braços, empurrando a água para frente;
Adução e abdução na frente e atrás com a perna direita; a seguir, perna esquerda;
Adução e abdução na frente e