plano de aula de hidroginastica

Plano de Aula de Hidroginástica
Formador: Sérgio Pereira N.º Alunos: 32 Material: Não utiliza Data: 28/11/2014 Aula:1 Local: Folgosa da Maia
Objetivo Geral: Tonificação muscular, trabalhar a coordenação motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, manutenção da forma física, flexibilidade e relaxamento.
Parte
Objetivos Específicos
Exercícios

Inicial

Aumentar o fluxo de corrente sanguínea, a temperatura corporal;
Preparação para a parte fundamental da aula.

1º ex: Flexão da perna 8/16 vezes com a mão na cintura; 2º ex: correr com elevação alternada dos joelhos (punhos cerrados); 3º ex: Braços à frente realizar aberturas;4ºex: Saltando com pernas alternadas, tocar mão direita pé esquerdo, mão esquerda pé direito.

Fundamental

Melhorar a coordenação motora;
Potenciar o sistema Cardiorrespiratório;
Tonificação Muscular;
Aumentar a amplitude muscular, a força e a resistência.

1ºex: salta, afastando e aproximando as pernas e as palma das mãos. 2ºex: Correr, tirar alternadamente os braços da água, levando-os para trás até a altura do peito, colocar a palma da mão para cima empurrar a água para frente.3ºex: Saltando, deslocando-se para frente, água na altura dos ombros, impulsionar o corpo para cima para frente com braçadas curtas, puxando água para trás, até o quadril. 4ºex: Puxar e empurrar - Trabalho muscular: bíceps, tríceps, flexores - extensores dos antebraços. Ao puxar, palma da mão voltada para baixo; ao empurrar a palma da mão voltada para cima

Final

Retorno à calma, repor ritmo cardíaco e respiratório;
Aumentar a amplitude articular, flexibilidade e prevenir lesões;
Relaxamento;

1ºex:Pernas afastadas, ombros dentro de água, braços estendidos, dedos entrelaçados, palma das mãos voltadas para a frente; 2ex:Levar uma perna flexionada para trás, com uma ou duas mãos, segurar no tornozelo, puxar. Depois trocar de perna. 3ºex: Um braço flexionado atrás das costas. Com a mão do outro braço puxar