Plano de aula para hidroginastica

HIDROGINÁSTICA

EXERCÍCIOS:

1. Elevar os calcanhares alternadamente a altura dos glúteos. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção)

2. Elevar os calcanhares alternadamente a altura dos glúteos, ainda utilizando-se dos alteres para realização de socos simultaneamente dentro da água na posição horizontal. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção)
3. Elevar os calcanhares alternadamente a altura dos glúteos, ainda utilizando-se dos alteres para realização de socos alternados dentro da água. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção)

4. Movimentar as pernas alternadamente para frente e para trás realizando flexão e extensão do braço na posição pronada utilizando-se os halteres. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção). (tríceps)

5. Movimentar as pernas alternadamente para frente e para trás realizando flexão e extensão do braço na posição supinada utilizando-se os halteres. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção). (bíceps).

6. Elevar os joelhos alternadamente, realizando movimentos de socos simultâneos em direção ao solo. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção)

7. Elevar os joelhos alternadamente, realizando movimentos de flexão e extensão dos braços de modo que os halteres toquem o pé contrario. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em deslocamento, realizando giros para troca de direção)

Paulo Henrique Ferreira - 6° período de Educação