Plano de aula de hidroginastica

PLANO DE AULA

OBJETIVO: Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade.
MATÉRIAS: halteres, espaguetes.
MUSICA: pra alongamento, aquecimento e parte principal a musica e mais agitada já pra volta à calma mais lenta.
TEMPO DE AULA: 60 minutos FC DE TREINO:
FREQUÊNCIA DE AULA: 03 vezes por semanas (segunda, quarta e sexta).
NÍVEL: de adaptação de 20 a 40 anos
Aquecimento de 09 minutos:
Alongamento de 08 minutos
Parte principal de 20 minutos:
Localizada de 15 minutos:
Volta a calma de 08 minutos:

ALONGAMENTO:
• Perna afasta ambo dentro da água. Mão direita segura pulso do braço esquerdo, repetir o movimento com o braço direito.
• Braço esquerdo flexionado atrás da costa, com a mão direita puxa o cotovelo esquerdo, alongando, repetir com o outro braço.
• Flexiona perna esquerda para trás, segura o tornozelo com a mão esquerda, puxar. Repetir o movimento com a outra perna.
• Flexiona a perna direita a frente segurando com as mãos, puxar de encontro ao tranca, trocar de perna.
• Elevar os braços ao máximo possível ficando nas pontas dos pés, alongar todo o corpo.

AQUECIMENTO:
• Correndo com, afastando e aproximando a palma das mãos pós 2 minutos.
• Correndo, levar o braço direito para trás flexionado o cotovelo, colocar a palma da mão esquerda para cima e empurrar a água para frente, realizar o movimento ao mesmo tempo.
• Correndo com elevação alterando com o joelho.
• Correndo com os calcanhares cotovelos para trás na direção das nádegas. LOCALIZADA DE MEMBROS SUPERIORES:
• Braços paralelos a frente, palma da mão para baixo, elevados alterando sobre a cabeça e voltar a posição inicial.
• Braço flexionado a frente tórax, cotovelo altos. Estender o braço na lateral, para trás, manter o cotovelo ao nível da água flexiona-los voltando a posição inicial.
• Braços estendidos para lateral na altura do ombro, halteres nas mãos com as palmas voltando para cima da