plano alimentar

CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE
ALMOÇO
LANCHE
JANTAR
1º DIA
1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante; 2 fatia de pão light; 1 fatia média de queijo-de-minas.
1 maçã
3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão, 4 colheres (sopa) de carne moída; 1 fatia de abacaxi, legumes a vontade
1 iogurte light e 1 fatia de melão.
1 filé (200g) de pescada assada com ervas; 1 batata pequena assada; 1 fatia de melancia.
2º DIA
1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante; 4 colheres (sopa) de sucrilhos; 1 fatia de melancia. 1 pedaço de inhame
Salada de fruta
3 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão;slada crua a gosto ; 1 pedaço de frango assado sem pele; 1 banana-nanica.
4 damascos secos; 4 castanha dos para + chá com adoçante.
Sopa de legumes + suco de fruta + maça
3º DIA
1 iogurte light; 1 pão francês; 1 colher (sopa) de requeijão light; ½ papaia.
1 pêra.
Macarrão com peito de frango,salada a vontade 1 fatiz melancia
1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante; 2 bolachas de maisena.
Sanduíche com 2 fatias de pão light, 2 fatias finas de peito de peru, 1 fatia de queijo-de-minas, alface e tomate; 1 tangerina.
4º DIA
1 copo (200ml) de suco de laranja (3 laranjas); 3 bolachas de água e sal; 1 colher (sopa) de cream cheese light.
1 barra de cereais (80 calorias)
2 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de brócolis refogados, 1 posta (100g) de bacalhau ou salmão (peixes em geral) assada com cebola e tomate.
1 iogurte desnatado
1 omelete (2 ovos + tomate + salsinha + 1 colher de sopa de cottage); 1 tangerina.
5º DIA
Sexta
1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante; 4 colheres (sopa) de granola; 1 colher (chá) de mel.
Chá com adoçante; 1 fatia de bolo diet.
2 colheres (sopa) de arroz; 2 colheres (sopa) de feijão; 1 filé de frango (100g) grelhado; ½ mandioquinha cozida; 3 colheres (sopa) de salada de frutas.
1 fatia de pão light com 1 fatia de queijo-de-minas.
3 colheres