plano alimentar

DESJEJUM
08:00h

Café (adoçar com estévia)
Pão integral (trigo e linho light – seven boys) com becel
Suco antioxidante:
Frutas (melão, abacaxi, maçã, pêra, limão, maracujá)
Folhas verdes: espinafre, hortelã, couve...
Pepino
Semente de linhaça
1 xícara
1 fatia
-
1 porção à vontade
1/3
1 colher de sobremesa
LANCHE DA MANHÃ
10:30h
Barrinha de gergelim – Levittá
Fruta
1 unidade
1 porção

ALMOÇO
12:30h

Folhas: alface verde e roxa, rúcula, agrião, couve, acelga, chicória...
Legume cozido = couve-flor, brócolis, abobrinha, chuchu, vagem, berinjela, cenoura, quiabo, repolho, couve, mostarda,
Arroz integral ou Inhame ou batata doce ou baroa ou mandioca ou angu
Leguminosa (grão de bico ou lentilha, feijão – roxinho, branco, preto...)
Frango ou peixe (cozido, ensopado ou grelhado) ou carne boi magra (2x/semana) ou ovo caipira
Azeite extra virgem – Não adicione sal! Tempere com ervas, limão, vinagre..

À vontade
1 colher de servir .
1 colher de servir
½ concha
1 porção média .
1 colher de chá de azeite

LANCHE DA TARDE I
14:30h
Chá de ervas (adoçar com estévia)
Cookie integral diet (Jasmine ou Vitao)
Fruta

1 xícara
½ porção
1 porção
LANCHE DA TARDE II
16:30h
(pré- treino – 1 hora antes)
Termo plus
Sanduíche: pão integral + recheio: atum (2 colheres de sopa), semente de girassol (1 colher de sopa) + vegetais à vontade: cenoura, rabanete ralado...)

2 sachês
2 fatias