plano alimentar
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Plano AlimentarPaciente: Ruyther Freitas Data: 25/08/2013
Café da manhã:
Horário: 07h30.
Alimento
Quantidade (medida caseira e grama ou ml.
Pão integral
2 fatias
Queijo cottage
2 colheres de sopa cheias
Peito de peru light
2 fatias
Café sem açúcar OU 200 ml de suco de fruta sem açúcar OU 200 ml de leite semi desnatado sem lactose + 1 colher de sopa de achocolatado GOLD.
1 xícara pequena Sugestão de adoçante: Linea OU açúcar magro ou FIT
Lanche da manhã:
Horário: 10h
Alimento
Quantidade (medida caseira e grama ou ml.
Castanha de Caju sem sal e sem torrar ou nozes
4 unidades
Maçã ou pera
01 und média
Almoço – 12h30
Alimento
Quantidade (medida caseira e grama ou ml.
Salada de folhas
A vontade
Seleta de legumes (chuchu, cenoura, vagem, abóbora)
2 colheres de sopa cheias
Azeite de oliva extra virgem
1 colher de chá
Arroz integral
4 colheres de sopa cheias
Feijão carioca
3 colheres de sopa cheias
Bife de peito de frango OU filé de peixe OU carne bovina magra.
2 bifes médios (250 g)
Refeição pré-treino:
Horário: 16h
Vitamina de:
Alimento
Quantidade (medida caseira e grama ou ml.
Banana prata
1 unidade média
Proteína COMBAT
1 scoop
Aveia em flocos finos
1 colher de sopa cheia
BCAA Powder Integral Médica
2,5 g (meia colherzinha medidora)
Água
200 ml
Refeição pós-treino:
Horário: consumir assim que terminar o treino, somente no dia do treino.
Alimento
Quantidade (medida caseira e grama ou ml.
Whey Protein. Sugestão de marca: Performance Nutrition
¾ de scoop
Água
200 ml
BCAA Powder Integral Médica
2,5 g (meia colherzinha medidora)
Dextrose
1 colher de sopa cheia
Jantar :
Horário: 19h30h.
Alimento
Quantidade (medida caseira e