Plano Alimentar

SANDUICHES NATURAIS

Indicado para substituir uma refeição, em dias que se torne impossibilitado de realizar a mesma ou de acordo com o combinado para a dieta, no teu caso, em lanches pré-treinos ou jantares.
O Pão deverá ser a versão integral, podendo ser o de grãos ou de centeio.
ATENÇÃO: colocar 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem, no recheio ou na salada; os molhos a serem utilizado poderão ser prontos light ou preparados em casa a base de mostarda e mel ou à gosto.

OPÇÃO II
PREPARAÇÕES
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA Sanduiche de ricota com frango desfiado
Pão integral light de preferência
3 fatias

Ricota machucada com 1 colher de sopa de requeijão light, salsa e sal à gosto
2 Colheres de Sopa cheias

Peito de Frango desfiado
1 filé ( 120g)

Salada Crua ( alface, tomate, cenoura) à vontade
OPÇÃO III
PREPARAÇÕES
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA Sanduiche de frango com queijo
Pão integral light de preferência
3 fatias

Polenguinho light ou requeijão light
2 unidades/ 2 colheres de sopa cheias

Peito de Frango desfiado
1 filé ( 120)

Salada Crua ( alface, tomate, cenoura) à vontade
Desfie o frango e misture ao queijo cremoso, formando um recheio mais cremoso.
OPÇÃO IV
PREPARAÇÕES
ALIMENTO
MEDIDA CASEIRA Sanduiche de atum
Pão integral grãos de preferência
3 fatias

Requeijão light
1 colher de sopa cheia

Atum light
1/2 lata ( 60g)

Salada Crua ( alface, tomate, cenoura) à vontade
Misture o atum ao queijo cremoso, formando um recheio mais cremoso.