plano alimentar

Plano alimentar
Nome: Matheus Medeiros
*Escolha 1 opção por refeição.
*Comer devagar (no mínimo 20 min. fazendo a refeição).
*Evitar doces, refrigerantes, farinha branca, queijos amarelos, molhos prontos e frituras.
*Utilizar açúcar mascavo no lugar do açúcar branco ou do adoçante.
*Beber 10 copos de água (todos os dias).

Refeições
Quantidade

Em jejum: suco verde: Suco detox: ½ pêra ou 1 fatia de abacaxi + 1 folha de couve + 1 pedaço de gengibre + 150ml de água ou água de coco.

Desjejum
06 :30 h
Opção 1: 2 fatias de pão integral
+ 1 fatia de queijo branco (Minas Frescal/Ricota/Mussarela de Búfala) + 1 Fruta + 1 xícara Café com leite DESNATADO
Opção 2: 1 tapioca (tamanho do prato de sobremesa) + 3 fatias de blanquet de peru + 1 Fruta + 1 xícara Café com leite DESNATADO
Opção 3: 3 torradas integrais + 3 fatia de queijo branco (Minas Frescal/Ricota/Mussarela de Búfala) + 1 Fruta + 1 xícara Café com leite DESNATADO
*Utilizar pasta de cenoura ou pasta de berinjela (receita no fim da dieta)

Colação
09:30 h
Opção 1: 1 Fruta
Opção 2: Mix de oleaginosas: 3 castanha do para + 3 castanha de caju + 2 amêndoas
LANCHE EXTRA
12:30
Opção 1: 1 Fruta

Almoço
13:30 h

3 colheres de sopa de arroz integral ou batata ou abóbora ou mandioca ou massa ao sugo – Escolha 1 por vez
+
1 concha de feijão ou ervilha ou lentilha ou grão de bico – Escolha 1 por vez
+
1 file peixe (Tilápia/Merluza/Salmão) ou 1 file de peito de frango ou lombo suíno magro ou carne vermelha
(2 x na semana) - assada, grelhada, cozida sem molho +
Salada crua (folhas verdes variadas – Agrião/Rúcula/Couve/Alface crespa e roxa/Tomate/Palmito)
– À vontade
+
80 g legumes cozidos (abobrinha, berinjela, vagem, chuchu, beterraba,cenoura, quiabo)
– Escolha 1 por vez
*Temperar com 1 colher de sobremesa de azeite + limão
* Não tomar líquido com a refeição
*Raspar gengibre na salada
Lanche
15 - 16 h

Opção 1: Iogurte natural ou Coalhada desnatada (200 ml) +