plano alimentar

Segunda- feira

Café da manhã

Mamão picado
Café passado (150mls)
2 biscoitos salgados
Queijo ricota – 1 fatia fina

Lanche da manhã- 1 banana

Almoço
2 colheres sopa com 1 colher sobremesa de gergelim preto
1 sobrecoxa média ou 1 pedaço grande peixe ou 1 ovo cozido
Saladas à vontade: pelo menos 3 tipos(alface, rúcula, agrião, cenoura ralada, tomate, 1 fruta)
1 concha pequena caldo de feijão
Lanche da tarde
1 maça

Janta
1 prato de sopa de legumes Peito de peru recheado (90g) com espinafre 2 colheres rasas de purê de batata (100g) Couve-flor, cenoura cozida a vapor.
Ceia
1 pêssego

Quarta- feira

Café da manhã 1 copo de leite (200 ml) 1 fatia de pão integral

Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas com 1 colher(sopa) de farinha de linhaça dourada

Almoço

4 col. (sopa) de arroz integral 3 col.(sopa) de feijão 1 filé de frango grelhado 1 copo de suco natural de abacaxi ½ prato de verduras e legumes (cenoura, tomate, alface, couve flor) frescos ou cozidos

Lanche da tarde

Gelatina light + 1 fruta

Janta

Saladas com queijo/chester/atum/ tomate/ molho para salada

Ceia

2 fatias de abacaxi

Domingo

Café da manhã

1 copo de suco uva + torrada Bauducco ou fatia de pão torrado
1 fatia de queijo minas ou requeijão

Lanche da manhã
1 copo de suco de laranja com 4 biscoitos integrais(salgados).

Almoço
1 porção de carne, frango ou peixe grelhado ou cozido(250 g)
1 copinho descartável de caldo de feijão ou 1 concha de feijão.
Salada de legumes: Batata, cenoura, chuchu, abobrinha, beterraba.
Salada crua: alface, rúcula, repolho, espinafre, couve, couve flor, pepino.

Lanche da tarde

1 xícara de leite desnatado( 2 c. sopa) com achocolatado light