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NATAÇÃO
1) Descreva os seguintes aspectos biomecânicos da braçada e da pernada do nado costas:
BRAÇADA: O ciclo de braçada pode ser dividido em duas fases: submersa ou propulsiva e aérea ou recuperação.

Propulsiva:
a) Entrada: Braço próximo ao ouvido; palma da mão voltada para fora; entrada inicialmente do dedo mínimo; o cotovelo não pode estar flexionado na entrada (o antebraço poderia gerar uma resistência indesejada ao deslocamento).

b) Apoio: É o momento em que a palma da mão é voltada para a direção dos pés e forma um ângulo de aproximadamente 145° com o antebraço; geralmente este gesto ocorre a uma profundidade de cerca de 50 cm a 60 cm e está intimamente ligado à flexibilidade do atleta.

c) Tração: A tração irá puxar a água de uma alavanca onde o ponto relativamente fixo será o cotovelo e o antebraço descrevendo o movimento de um arco, trazendo a mão mais próxima da superfície até cerca de 10 cm a 20 cm de profundidade; com a palma da mão voltada para os pés, a água será tracionada.

d) Empurre: Inicia-se a extensão do cotovelo como forma predominante de obter impulsão. O cotovelo gradualmente vai se estendendo para que a água seja impulsionada para os pés; a trajetória do antebraço continua em forma de arco, até a extensão total do cotovelo.

d) Finalização: A extensão do cotovelo termina com a mão próxima à coxa, abaixo do quadril a cerca de 10 cm. No final da extensão, o último movimento é chamado de snap: uma chicotada da mão através do movimento do punho. Ocorre um relaxamento muscular terminando com a palma da mão para baixo (ao lado da coxa).

Fase não propulsiva ou de Recuperação
Esta fase também esta subdividida em três fases denominada de desmanchamento, recuperação fora da água e entrada.

a) Desmanchamento: O braço assume a posição estendida e se movimenta num plano vertical para cima. A mão com a palma voltada para baixo se volta para dentro assegurando que o polegar deixe primeiro a água;

b) Recuperação fora da