8 tipos de treinamentos

8 tipos de treinamentos
Base
Realizados no início do ciclo de treinamento, normalmente no começo do ano. Não tem foco em velocidade, nem em volume de quilometragem semanal. O obejtivo é fortalecer a base muscular e adaptar o corpo. Dura entre 6 e 8 semanas e inclui outros exercícios como agachamentos, propriocepção e educativos.
Recuperação
É o pós-prova. Também conhecido como regenerativo. É um treino leve, que deve ser feito num ritmo confortável. Para quem fez uma prova de 21km num domingo, por exemplo, seria um treino de 7km, que ajuda a aumentar o fluxo sanguineo e na recuperação.
Longo
É a corrida de distâncias maiores, similares à da prova meta do atleta. Para maratonistas, por exemplo, são treinos que variam entre 24 e 35 km. Serve para simular a vivência da prova. Esse tipo de treino é muito importante pra o corredor conhecer o comportamento do seu corpo em um exercício de longa duração. Deve ser usado para adequar a hidratação e a alimentação, adaptando o corpo para a competição.
Progressão
Progressão dividido em pelo menos 3 etapas, com um amento gradual da velocidade em cada uma delas. Começa num ritmo confortável, terminando num mais rápido. Serve para melhorar a média final do pace e programar o ritmo de prova.
Fartlek
Tem uma intensidade variável de acordo com o tempo ou com a quilometragem. Ajuda a melhorar a velocidade e a resistência à fadiga. Exemplo de um treino para provas de 10 km: 10’ de aquecimento + 3 x 2’ forte com 4’leve + descanso de 5’ de desaquecimento.
Subida
Um treino que inclui subida, normalmente tem uma quilometragem menor. Além disso, a velocidade na inclinação também deve ser inferior àquela do percurso plano. Atua no fortalecimento, principalmente da musculatura porterior da coxa e dos glúteos, melhora a capacidade pulmonar e, ainda, ajuda a corrigir a técnica do movimento, especialmente para atletas de montanha.
Tempo Run
Foco no pace, na velocidade média por km. É um exercício de esforço sustentado. Serve para cadenciar o