Treino Anaerobico

O EFEITO DO TREINO RESISTIDO COMO MEIO DE DIMINUIR O PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL (PGC). Adriana Cristina Barriviera Prada1 Eduardo Salerno2 Rafael Andre de Araujo3 Francisco José Andriotti Prada4 RESUMO INTRODUÇÃO: Um dos principais objetivos dos freqüentadores de academia é a redução do percentual de gordura corporal (PGC), que sempre esteve ligado apenas aos exercícios aeróbios. Com base nessa pesquisa, verificou-se que exercícios anaeróbios também podem ser eficientes na redução…

foi-nos solicitado pela docente da disciplina um trabalho sobre treinadores de elite, tendo o mesmo como objectivo recolher informação e dar a conhecer ao docente e a outros leitores do trabalho a forma como os treinadores de elite processam os seus treinos. Tem também como objectivo saber se os treinadores de elite possuem e se se baseiam no conhecimento teórico (adquirido através dos estudos, por exemplo) ou, por outro lado, adquirido através de experiência própria. Questões…

avaliados 162 (37%) corredores de longa distancia, do sexo masculino, com idade variando entre 14 e 67 anos. Desenvolvimento  Eles realizavam de três a sete sessões de treino por semana, com volume que variou de 30 a 160 km por semana e intensidade moderada (entre as frequências cardíacas correspondentes ao limiar anaeróbico e o ponto de compensação respiratória) e alta (frequência cardíaca acima do ponto de compensação respiratória). A maioria dos atletas era amadora. Avaliações …

prescrição de exercícios estava baseada em um conceito muito simples, ou seja, se calculava a freqüência cardíaca máxima do indivíduo e posteriormente o percentual da freqüência cardíaca de trabalho (intensidade). Porém, esta forma simplista de cálculo de treino não leva em conta um fato extremamente interessante que é a capacidade aeróbica (VO2 max), que é o máximo de oxigênio que pode ser levado e utilizado pelo corpo durante o exercício. Portanto, trabalhar dentro de um limite…

porquê que isso não deve acontecer. Lembro-me de sentir na pele os seus “presumíveis” efeitos quando fazia séries intervaladas na natação até à exaustão ou quando faço atualmente qualquer tipo de treino intenso que estimule a sua libertação. As sensações não são propriamente muito agradáveis durante o treino mas a verdade é que os efeitos podem ser tão benéficos que superam todo esse esforço. Se quiser saber uma forma eficaz para reverter a idade biológica e para manter a pele mais firme…

A FCT poder ser determinada através o método segundo Karvonen e cols: FCT: % (FC. Max - FC repouso) + fc repouso. Ficando assim: FCT= 60% (200 - 60) + 60 , FCT = 144 (para a zona inferior de treinamento). Ou: FC treino = (FC max. - FC rep.) x % recom. da FCres + FC rep. (Karvonen, 1957) Para o cálculo da zona superior do treinamento, calcula-se assim o limiteideal do comportamento da FC. Onde: FCT = freqüência cardíaca de treinamento % = zona inferior e…

composição corporal. Para Mcardle, Katch & Katch (1998), descrevem que o treinamento pode ser de 2 a 3 dias por semana . Para Mcardle, Katch & Katch (1998), afirma que o exercício não precisa ultrapassar 30 minutos. Pollock (1993), descreve que o treino pode ser de 20 a 30 minutos. Porém para Cosenza (2001), um bom volume de atividade aeróbica seria em uma faixa de 40 a 45 minutos contínuos O treinamento artóbico está associado a adaptações em várias das capacidades funcionais…

atividade que provoque, neste período, a instalação de fadiga. O que é a resistência aeróbia? A resistência aeróbia é a capacidade que o individuo tem para realizar um esforço de média intensidade e durante um tempo, o mais longo possível. O treino aeróbio tem como resultado um fortalecimento do sistema cardiorrespiratório ao mesmo tempo que aumenta a capacidade dos músculos de utilizarem o oxigénio. A resistência aeróbia pode ser desenvolvida tanto através da corrida…

PERIODIZAÇÃO • SESSÃO DO TREINO a MOMENTO DA AULA • MICROCICLO a 7 A 10 DIAS • MESOCICLO a ± 3 MESES • MACROCICLO a > 6 MESES FORÇA / RESISTÊNCIA •MÁXIMA (SUB-MÁXIMA)(tst/gh) •EXPLOSIVA (>ampc) •RESISTÊNCIA (lac>8) •DEFINIÇÃO/MANUTENÇÃO HIPERPLASIA/HIPERTRÓFIA (>lac, gh, e + líquido) • AA; PROTEÍNA; CREATINA; HC; ARGININA; SUPERCALÓRICOS; HMB; ESTIMULANTES INSULINA; Cr+Zn; ESTERÓIDES; NO2; CLA. COMO TRABALHAR: VERIFICAR PERIODIZAÇÃO HORÁRIOS DOS…

central avisa que deve-se parar. Limiar Anaeróbico É o ponto onde a predominância de fornecimento de energia passa do aeróbico pro anaeróbico. O ponto de mudança de aerobiose para anaerobiose é por volta de 4.0 de lactato. Os sedentários têm seu limiar anaeróbico por volta dos 53% do VO2 máximo. Com os atletas de quadra é perto de 70% do VO2 máximo. Os maratonistas têm seu limiar perto dos 85%, é por isso que é muito difícil se fazer trabalho anaeróbico com maratonistas, a faixa…