Controle Alimentar do Treinamento

CONTROLE ALIMENTAR
DO TREINAMENTO
D ESPORTIVO

PERIODIZAÇÃO
• SESSÃO DO TREINO a MOMENTO DA
AULA

• MICROCICLO a 7 A 10 DIAS
• MESOCICLO a ± 3 MESES
• MACROCICLO a > 6 MESES

FORÇA / RESISTÊNCIA
•MÁXIMA (SUB-MÁXIMA)(tst/gh)
•EXPLOSIVA (>ampc)
•RESISTÊNCIA (lac>8)
•DEFINIÇÃO/MANUTENÇÃO
HIPERPLASIA/HIPERTRÓFIA
(>lac, gh, e + líquido)
• AA; PROTEÍNA; CREATINA; HC; ARGININA;
SUPERCALÓRICOS; HMB; ESTIMULANTES
INSULINA; Cr+Zn; ESTERÓIDES; NO2; CLA.

COMO TRABALHAR:
VERIFICAR PERIODIZAÇÃO
HORÁRIOS DOS TREINOS
OBJETIVO DAS SESSÕES
EFEITOS DESTA SESSÕES NO ATLETA
ANALIZAR FONTES UTILIZADAS
RESPEITAR TEMPO DE REPOSIÇÃO E DE
RECUPERAÇÃO DAS CAPACIDADES
• RESPEITAR OS HORÁRIOS DE ABSORÇÃO
DE ALIMENTOS e ACELERAR O
PROCESSO DE RECUPERAÇÃO
•
•
•
•
•
•

LIMIAR DE TREINAMENTO
• FORMA DE TREINAR SEM A
OCORRÊNCIA DE ALTERAÇÕES
NO INTERIOR DA CÉLULA, MAS
COM UM LEVE ESTÍMULO NO
SNC.
• A TAREFA DO TREINAMENTO É DAR
CARGA MÁXIMA AOS MÚSCULOS,
DE FORMA A ESTIMULAR O SNC.

OBJETIVOS DO
TREINAMENTO
• 1 - IMEDIATO - DEPLEÇÃO DOS
FOSFAGÊNIOS
• 2 - RETARDADO - REPOSIÇÃO DE
ELETRÓLITOS
• 3 - ACUMULATIVO SUPERCOMPENSAÇÃO

RECUPERAÇÃO/CARGA
(SUSLOV/ PLATONOV/ MATVEIEV/ VOLKOV)

RECUPERATIVA

10 – 20 %

4–5h

MANUTENÇÃO

20 – 40 %

4–8h

ESTAVEL

40 – 60 %

12 – 18 h

FORTE

60 – 80 %

24 – 36 h

CHOQUE

80 – 100 %

48 – 72 h

FONTES
ENERGÉTICAS
5

Volume de diferentes cargas fisiológicas da equipe GKI Gaspron, realizados no período de preparação para a super copa da Rússia
/2006
Tipos da carga

Volume/ min. %

Aeróbica

1870

34,9

Mista

2200

41,0

Glicolítica

30

0,6

Alática

600

11,1

Anabólica

660

12,4

Total

5360

100

Seluianov,V.; Sarsania,K, 2008.

ANAERÓBIA ALÁCTICA

• ATP
• PARA OS
PRIMEIROS
SEGUNDOS
DE
CONTRAÇÃO

• ATP-CP
RESSÍNTESE
DO ATP
ATRAVÉS DA
CREATINA
FOSFATO

RELACIONADO COM A
QUEBRA DE