Tabela de calorias

Está preparando sua dieta e está em dúvidas que alimentos escolher? Confira a tabela de calorias abaixo e boa sorte! Você terá que seguir uma fórmula simples: queimar mais calorias do que as que você ingere. No geral, os especialistas dizem que uma média boa para manter é queimar 500 calorias a mais do que você ingerir no dia, no final da semana você terá emagrecido quase um quilo. A cada 1.200 calorias que você ingerir, faça 1 hora de exercício por dia. Simples não? Não sabe quantas calorias está ingerindo em determinada comida? Então confira nossa tabela de calorias. Além disso, se você reduzir o consumo de sal e amido, vai perder ainda mais peso.O seu consumo diário por dia deve ficar em torno de 15 calorias por quilo que você tenha. Então, se você pesa 80 quilos, deve consumir diariamente 1.200 calorias. Mas note que você nunca deve ingerir menos do que 1.050 calorias, principalmente se estiver se exercitando. A sugestão de um nutricionista renomado, Dawn Jackson, autor do livro A Dieta Flexitarian, dá as seguintes dicas: * Coma bastante vegetais de baixa caloria, eles irão te ajudar a sentir satisfeita. * Beba bastante água para que você não confunda fome com sede. * Retire todas as comidas de tentações da sua casa. * Mantenha-se ocupada, para que não fique comendo por tédio. * Só coma de um único prato e sempre sentada à mesa. * Sempre faça três refeições e um pequeno lanche por dia, sem pular ou acumular nenhuma refeição. Se pesar todo dia e

TABELA DE CALORIAS Alimento Medida Caseira Calorias Alimento Medida Caseira Calorias Abacate 2 colheres de sopa 144,9 Bolinha de queijo 2 unidades peq. 81,98 Abacaxi 2 fatias pequenas 49 Bolinho de arroz 1 unidade média 142,21 Abobrinha 3 colheres de sopa 16 Bolinho de chuva 1 unidade média 108,01 Açaí 1 tigela grande 493,2 Bolo "Pulman" 1 fatia média 223,2 Acelga 3 colheres de sopa 6 Bolo cenoura c/ Choc. 1 fatia média 223,59 Acerola 4 unidades 15,8 Bolo de chocolate…

Alimento Saúde. Valdirene Silva www.alimentosaude.maisgostoso.net 1 Alimento Saúde. Valdirene Silva Tabela de Calorias dos alimentos mais servidos em nossa mesa: Tabela distribuída pelo ministério de saúde de Brasília. Visite nosso site click na imagem e confira Alimento Quantidade Calorias Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62 Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33 Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3 Caldo de cana 1 copo de…

LISTA DE CALORIAS POR GRUPOS DE ALIMENTOS Através desta lista você poderá ter noção de quantidade e caloria do alimento que irá consumir. SALADA DE LEGUMES (beterraba, cenoura, chuchu) 1colher de sopa cheia (30g)=25 kcal SALADA CRUA (abobrinha, acelga, agrião, alface, berinjela, brócolis, cebola, couve-flor, espinafre, jiló, nabo, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, tomate e vagem. ESTES VOCÊ PODERÁ COMER À VONTADE. TUBÉRCULOS Batata baroa 1 colher de sopa…

Total= 425 calorias Refeição 2 (lanche da manhã): -1 banana em rodelas misturada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos= 134 cal. Refeição 3(Almoço): -1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada = 72 cal. - 2 col. (sopa) cheias de arroz integral = 85 cal. -1 coxa de frango assado = 48 cal. - 3 ramos de brócolis = 22 cal. - sobremesa (1 fatia de melancia) = 24 cal. Total= 251 calorias Refeição 4 (lanche da tarde): -2 torradas com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2…

Tabela de refeições/calorias. Dia Refeições Calorias 1° dia (5 de maio) Café da manhã: leite com nescau e bolacha de maisena. Lanche: barra de chocolate, bala. Almoço: Macarronada, nagtes, refrigerante. Janta: Arroz, feijão, bolinho de carne, salada de alface. 4296 2° dia (6 de maio) Café da manhã: leite com nescau. Lanche: chocolate, bala. Almoço: arroz, feijão, salada de repolho. Café/tarde: leite com…

Tabela de Calorias dos alimentos mais servidos em nossa mesa: Alimento Quantidade Calorias Café da manhã Leite com chocolate 1 xícara (200ml) 222 Presunto cru 1 fatia 54 Mussarela 1 fatia 47 Pão francês 1 unidade 135 Danoninho morango 1 pote (65g) 71 Cream Cracker 5 unidade 155 Colação Banana-maçã 2 unidades 144 Almoço Arroz com feijão 5 colheres de sopa (200g) 197,5 Filé de frango 2 filés (100g) 101…

balanceada 4 Pirâmide alimentar 5 Tabelas de consumo e gastos calóricos diários 6 a 11 Tabela de consumo 09/08/2014 6 Tabela de gastos 09/08/2014 7 Tabela de consumo 12/08/2014 8 Tabela de gastos 12/08/2014 9 Tabela de consumo 14/08/2014 10 Tabela de gastos 14/08/2014 11 Auto avaliação da dieta 12 Anexos 13 Considerações finais 14 Referências Bibliográficas 15 Introdução O que é ter uma alimentação saudável? Ter uma alimentação saudável, não é só…

BALANÇO CALÓRICO BALANÇO CALÓRICO (BC) = É a diferença entre o total de calorias ingeridas e calorias gastas. CALORIAS INGERIDAS Calorias dos alimentos (CA) CALORIAS GASTAS Calorias do metabolismo basal (CMB) Calorias do metabolismo de trabalho (CMT) (consumidas nas atividades diárias). Calorias excretadas (CE) (não aproveitadas) BC = CA -  [ CMB + CMT + CE ] CALORIAS DO METABOLISMO BASAL CALORIAS DO METABOLISMO BASAL (CMB) Peso Corporal (PC) Fator de…

cereal sabor banana Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 82 kcal 4,1 % Carboidratos 16 g 5,33 % Proteínas 1 g 1,33 % Gorduras totais 0 g 0 % Gorduras saturadas 0 g 0 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 0 mg 0 % Almoço – 12h40 4 colheres (arroz) cheias Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 230,4 kcal 11,52 % Carboidratos 50,58 g 16,86 % Proteínas 4,5 g 6 % Gorduras totais 0,36 g 0,65 % Gorduras saturadas 0,36 g…