tabela calorias

Alimentação Saudável
Refeição 1 (Café da manhã): -1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado= 178 cal.
-2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 colher (chá) de mel = 247 cal.
Total= 425 calorias
Refeição 2 (lanche da manhã):
-1 banana em rodelas misturada com 1 colher (sopa) de aveia em flocos= 134 cal.
Refeição 3(Almoço):
-1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada = 72 cal.
- 2 col. (sopa) cheias de arroz integral = 85 cal.
-1 coxa de frango assado = 48 cal.
- 3 ramos de brócolis = 22 cal. - sobremesa (1 fatia de melancia) = 24 cal.
Total= 251 calorias
Refeição 4 (lanche da tarde):
-2 torradas com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geléia de morango= 294 calorias
Refeição 5 (jantar):
-Salada caprese light= 70 cal.
-Berinjela recheada de carne moída= 140 cal.
Total= 210 calorias
CALORIAS TOTAIS DO DIA= 1314 CALORIAS.
Alimentação não saudável
Refeição 1 (café da manhã):
-Morango + chantilly = 129 cal.
-2 ovos fritos = 216 cal.
-2 fatias de pão italiano= 274 cal.
Total= 619 cal.
Refeição 2 (lanche da manhã):
-1 pão Francês com 10 fatias de salame= 283 cal.
-1 coca-cola 600 ml= 255 cal.
Total= 538 cal.
Refeição 3 (Almoço):
-Big Mac(Mc Donalds) = 587 cal.
-Batata frita média= 229 cal.
-Coca-cola 500 ml= 224 cal.
-Sobremesa Sundae de chocolate= 299 cal.
Total= 1339 calorias
Refeição 4 (lanche da tarde):
- Bolo recheado = 540 cal.
- Fanta Laranja = 100 cal.
Total= 640 calorias
Refeição 5 (jantar):
- 3 fatias de picanha = 750 cal.
-4 colheres de sopa de arroz = 176 cal.
- Milk Shake de chocolate = 345 cal.
- Sobremesa 2 fatias de pavê de chocolate = 306 cal.
Total= 1577 calorias
TOTAL DE CALORIAS DO DIA= 4713 CALORIAS.