Macrociclo Mesociclo E Microciclo De 6 Meses

física – Alexandre Machado atletas irão seguindo os aluno/atletas líderes e (3) Fartleck controle é muito utilizado no final da fase de base de preparação, tem variações em função do volume de trabalho. Para corrida costuma-se para uma distância de 6 km, fazer 2 km forte e 1 km moderado a fraco, para 8 km, fazer 3 km forte e 1 km moderado a fraco, para 10 km, fazer 2 km forte e 3 km moderado a fraco e 3 km forte e 2 km moderado a fraco e para 12 km, fazer 3 km forte e 1 km…

DA MODIFICAÇÃO DOCUMENTO QUE DIVULGOU A MODIFICAÇÃO Mod. nº 1. Circ nº 15/2009 Mod. Nº 2 Circ nº 3/2011 OSTENSIVO PÁGINAS ALTERADAS IV (Índice) VI (Introdução) 4-16 (Capitulo 4) Capitulo 5 Anexo F IV (Índice) Capítulo 6 DATA DA ALTERAÇÃO RUBRICA DO ORC 02/06/2009 16/02/2011 ORIGINAL OSTENSIVO CGCFN-15 ÍNDICE PÁGINAS Folha de Rosto ........................................................................................................

Objetivo % 1 RM No. Repetições No. Séries Intervalo Força Máxima (Pura) 85%-95%  5 RM (2-5) 4-10 (grandes grupos) 1-3 (pequenos grupos) 3’-5’ Força Dinâmica (Hipertrofia) Força Explosiva (Potência) 70%-85% 6-12 RM (6-16) 1,5’-3’ 30%-60% (30%-70%)  10 RM (6-10) 3-5/6 ambos os grupos 4-10 (grandes grupos) 1-3 (pequenos grupos) Força de Resistência 40%-60% 12 a 20 RM (15-25) 2-3 Ambos Grupos Ambos Grupos 1’-2’ Força de Endurance 25-40 2’-5’ 1’-2’ GUEDES; SOUZA…

a precisão do controle da intensidade do treino: . Utilização de frequencímetro; . Aferir a FC manualmente (caso não disponha de frequencímetro) com os dedos indicador e médio, sempre durante 6 segundos , multiplicando o resultado por 10. . Teste da fala. . Tabela de Borg. 6 ---- 7 Muito fácil 8 ---- 9 Fácil 10 ---- 11 Relativamente Fácil 12 ---- 13 Ligeiramente Cansativo 14 ---- 15 Cansativo 16 ---- 17 Muito Cansativo 18 ---- 19 Exaustivo 20 ----

......... 5 2.1.6. Comunicação e Marketing........................................................ 5 2.1.7. Rentabilização dos Espaços .................................................... 6 2.1.7.1. Planta do ginásio:................................................................. 6 2.1.7.2. Recepção ............................................................................. 7 2.1.7.3. Balneário Masculino ............................................................. 7…

rendimento desportivo) para obter bom desempenho nas competições mais importantes da temporada (VOZNIAK, 1997). Para conseguir bons resultados no ano, devemos organizar o treinamento, ou seja, através da periodização com seus respectivos microciclos e mesociclos, porém com a carga de treino R. Min. Educ. Fís., Viçosa, v. 10, n. 2, p. 49-73, 2002 49 adequada para cada fase (básica, específica e competitiva) e individualizada para os atletas. O volume, a intensidade, a…

ramal 226 FAX: (021) 401-9696 E-mail: estelio@omega.lncc.br RESUMO O objetivo deste trabalho é apresentar uma forma de quantificação do circuito, para aplicação em atletas de alto rendimento. A prescrição se inicia pela inserção do Circuito no Macrociclo. O segundo passo é a realização do Teste de Peso Máximo (TPM-1RM) em todos os exercícios de peso variável. Em seguida, deverão ser identificadas a faixa de eficácia fisiológica (entre o limiar de treinabilidade -Linf. e o limite de…

estabelecidos o treino a longo prazo baseado em Vieira et alii (1999). Nas fases do treino a longo prazo (adaptado das duas referências: VIEIRA et alii, 2005; CORREIA DA SILVA, 2003) ele praticou os seguintes esportes: - Fase de Estimulação Neuromotora (6-10 anos): O atleta do estudo nasceu em 1º de maio de 1972 no Rio de Janeiro. Seus pais sempre estiveram preocupados com prática de atividade física e similares porque esse menino foi um bebê gordo, comia muito. Outro fator que…

CONTROLE ALIMENTAR DO TREINAMENTO D ESPORTIVO PERIODIZAÇÃO • SESSÃO DO TREINO a MOMENTO DA AULA • MICROCICLO a 7 A 10 DIAS • MESOCICLO a ± 3 MESES • MACROCICLO a > 6 MESES FORÇA / RESISTÊNCIA •MÁXIMA (SUB-MÁXIMA)(tst/gh) •EXPLOSIVA (>ampc) •RESISTÊNCIA (lac>8) •DEFINIÇÃO/MANUTENÇÃO HIPERPLASIA/HIPERTRÓFIA (>lac, gh, e + líquido) • AA; PROTEÍNA; CREATINA; HC; ARGININA; SUPERCALÓRICOS; HMB; ESTIMULANTES INSULINA; Cr+Zn; ESTERÓIDES; NO2; CLA. COMO…

e; c) a terceira que é de 1970 até os dias atuais, que através de pesquisa sistemática se desenvolve novos conhecimentos sobre a preparação dos atletas. Para Matveev (1997 apud HERNANDES, 2002), os microciclos se dividem em: desenvolvimento, preparação, competição e regenerativo. No microciclo de desenvolvimento podemos ter uma ênfase no desenvolvimento global ou específico; no de preparação, o objetivo é transferir as aptidões desenvolvidas para o desempenho específico; no de…