Treino

Treino Intenso

Segunda-feira: Perna e Panturrilha
Terça-feira: Glúteo e Panturrilha
Quarta-feira: Braço e Tronco
Quinta-feira: Perna e Panturrilha
Sexta-feira: Glúteo e Panturrilha

Segunda-feira:
Agachamento Smith 4 x 12
Leg Press 90º 4 x 15
Extensora 6 x 10 Pirâmide do menor para o maior peso
Hack Lateralmente 4 x 10
Hack Frontal 4 x 10
Flexora em pé 3 x 12
Flexora Deitada 3 x 12
Leg Press 45º 6 x 8 com a carga máxima
Panturrilha Cavalinho 3 x 30
Panturrilha Livre 3 x 30
Panturrilha na Leg 45º 3 x 30

Terça-feira:
Stiff 3 x 15
Leg Press 45º Pé alto 4 x 15
Passada Afundo c/Step 4 x 12
Glúteo 4 apoios c/Barra 3 x 12
Elevação Polia Posterior 4 x 15
Elevação Polia Lateral 4 x 15
Cadeira Abdutora 3 x 12
Cadeira Abdutora 3 x 12
Panturrilha com Barra 3 x 30
Panturrilha Alteres Unilat. 3 x 30
Panturrilha Cavalinho 3 x 30

Quarta-feira:
Puxador Frontal Aberto 4 x 10
Puxador Posterior Aberto 4 x 10
Crucifixo Incli. Ou Deitad. 4 x 10
Supino Deitado 4 x 10
Tríceps Puxador 4 x 8
Tríceps Francês 4 x 8
Rosca com Cabo 4 x 8
Rosca Direta com Alteres 4 x 8
Levantam. Front. c/Barra 4 x 8
Remada Alta 4 x 8

Quinta-feira:
Agachamento Smith 4 x 12
Leg Press 90º 4 x 15
Extensora 6 x 10 Pirâmide do menor para o maior peso
Hack Lateralmente 4 x 10
Hack Frontal 4 x 10
Flexora em pé 3 x 12
Flexora Deitada 3 x 12
Leg Press 45º 6 x 8 com a carga máxima
Panturrilha Cavalinho 3 x 30
Panturrilha Livre 3 x 30
Panturrilha na Leg 45º 3 x 30

Sexta-feira:
Stiff 3 x 15
Leg Press 45º Pé alto 4 x 15
Passada Afundo c/Step 4 x 12
Glúteo 4 apoios c/Barra 3 x 12
Elevação Polia Posterior 4 x 15
Elevação Polia Lateral 4 x 15
Cadeira Abdutora 3 x 12
Cadeira Abdutora 3 x 12
Panturrilha com Barra 3 x 30
Panturrilha Alteres Unilat. 3 x 30
Panturrilha Cavalinho 3 x 30

Obs: Lembrando sempre que deverão ser feitos todos os exercícios com o limite de peso que seu corpo possa suportar, com a