Treino

O treino consiste em você focar no agachamento, que é o principal exercício que levará a você a chegar em um nível Panicat. Obs: Os treinos das 4 primeiras semanas, é para acostumar os músculos e evitar possíveis lesões.

Iniciantes primeira e segunda semanas de treino:

Agachamento: 3 series de 15 repetições

Cadeira extensora: 3 series de 15 repetições

Cadeira flexora deitada: 5 series de 15 repetições

Adução e abdução 3 series de 15 repetições

Terceira e quarta semanas de treino:
Agachamento: 6 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Leg press 45°: 4 Series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira extensora: 6 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira Flexora Deitada: 5 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Adução e abdução 5 series de 15 repetições Com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Completado um mês de treino agora vem a parte do projeto que te levará a ter o corpo de uma Panicat,

você precisará ter força de vontade e foco no objetivo, porque chegar no topo não é pra todo mundo.

Segundo mês:

Agachamento: 5 series até a exaustão muscular (até não aguentar) com descanso de 40 segundos no máximo

Leg press 45° 5 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira extensora: 6 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira flexora deitada 6 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Adução e abdução 6 series até a exaustão muscular com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

O treino do 3° mês vai ser bem puxado e você decidirá se quer mesmo ter corpo de uma Panicat.

Agachamento: 8 series até a exaustão muscular com descanso de 40 segundos no máximo

Leg press 45° 8 series até a exaustão muscular com tempo de descanso de 40 segundos no máximo

Cadeira extensora: 8