treino

Este texto teve muita repercurção e análise de muito pessoal, estando escondido no tópico de maratonas versus cross, achei por bem colocá-lo a "viver" sózinho, pois ele já se emancipou. Muito pessoal tem pedido conselhos e planos e etc., por isso o interesse de este post aparecer mais visível, será de todos quer estejam na competição, ou queiram andar um pouco mais, e meu também pois ao ser debatido, poderá ser melhorado, pois acima de tudo nimguém tem nem terá numca a fórmula absolutamente correcta.

TREINO "VIA" SIMPLES - CONSTRÓI A TUA PRÓPRIA PLANIFICAÇÃO DE TEMPORADA
TREINO: UM CONJUNTO DE ACÇÕES QUE VISAM MELHORAR A PERFORMANCE ATRAVÉS DO AUMENTO DA POTENCIA E DAS RESERVAS ENERGÉTICAS, COMPLEMENTADO COM ALIMENTAÇÃO (COMBUSTÍVEL) E RECUPERAÇÃO ADEQUADA.

VIAS ENERGIA (ZONAS DE TRABALHO) DEPOIS DE TERMINAR FREQUENCIA CARDIACA MÁXIMA POR TESTE EM ATLETAS (EM LIGEIRA SUBIDA PROGRESIVA COM FINALIZAÇÃO MÁXIMA, DEPOIS DE BOM AQUECIMENTO) OU PELA CONHECIDA FÓRMULA 220-IDADE (homens) 226-IDADE (mulheres) PARA A GENERALIDADE DOS DESPORTISTAS.

CONSIDERAR VIA COMO O INTERVALO ENTRE UMA FREQUENCIA E A OUTRA

1- ENDURANCE FUNDAMENTAL : 80/85% FCM (LIMIAR AERÓBICO)

2- ENDURANCE ACTIVA : 85/90% FCM (ZONA MISTA)

3 - RESISTENCIA DOCE : 90/95% FCM (LIMIAR ANAERÓBICO)

4 - RESISTÊNCIA DURA : 95/98% FCM (ANAERÓBICO LÁCTICO)

5 - VO2 MAX : 98/100% FCM (POR SENSAÇÃO, PELA INÉRCIA DO CORAÇÃO. É UM ESFORÇO QUASE, OU MESMO MÁXIMO)

1 – ENDURANCE FUNDAMENTAL - ZONA EM QUE O ORGANISMO APRENDE A QUEIMAR GORDURAS, LOGO TORNANDO-SE MAIS EFICIENTE, POUPANDO RESERVAS DO PRECIOSO GLICOGÉNIO. UTILIZA-SE TAMBÉM COMO MEIO DE PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIACAS NO ATLETA. INDISPENSÁVEL NA FASE DE PRÉ-ÉPOCA. SENSAÇÃO DE ESFORÇO FÁCIL.
- MODO DE TRABALHO : CONTINÚO
- TEMPO : DE 20´ A 1H30MN OU MAIS
ATENÇÃO: ESTE É O TRABALHO DE BASE, MAS NÃO É DE SENSAÇÃO ABSOLUTAMENTE FÁCIL, POIS NUM ATLETA COM 200FCMAX., FALAMOS DE 160PPM, OU SEJA, VALE MAIS FAZÊR, PELA