trabalho alongamento

ALONGAMENTOS
10" cada exercício
1-Espreguiçar - Em pé com as pernas afastadas, estender o corpo sentido logitudinal. 11- Adutores - Em pé com as pernas afastadas, flexionar o tronco. Manter os pés voltados para frente. Mãos no chão. 2-Inclinação
Lateral
Após espreguiçar, inclinar lateralmente o corpo. Realize o exercício para os dois lados. 12- Extensores do Tronco - Com uma das pernas apoiada, num anteparo, flexionar o tronco. Procurar encostar as mãos no pé.

3- Tríceps - Puxar o cotovelo com a mão oposta por trás da cabeça.
Realize o exercício para os dois lados.

13- Extensores do Tronco - Sentado, joelhos estendidos, procurar segurar as pontas dos pés.

4-Deltóide - Puxar o cotovelo contra o peito. Um braço de cada vez.

14- Abdutores - Sentado uma perna flexionada sobre a outra com o pé apoiado no chão, puxar o joelho na direção do ombro oposto.

5-Peitoral - Unir as mãos às costas, elevando os braços o máximo possível. 15- Adutores - Sentado com as pernas fletidas e solas dos pés unidas, projetar os joelhos em direção ao solo.

6- Tríceps - Apoiado na parede com o cotovelo fletido, projetar o peso do corpo sobre ele. Realize bilateralmente. 16- Posteriores da Perna - Sentado uma perna fletida e outra estendida, flexionar o tronco o máximo possível.

7- Peitoral - Utilizando um apoio, estender o braço para trás até ficar paralelo ao chão. Realizar bilateralmente. 17- Posteriores da Coxa - Deitado de costas, flexionar uma perna e puxar o joelho de encontro ao peito. Realize bilateralmente. 8- Mergulho - Flexionar levemente os joelhos e, a seguir, flexionar o tronco soltando os braços e a cabeça.

18- Extensores do Quadril - Deitado, pernas estendidas, puxá-la contra o peito com auxilio de uma toalha.

9-Panturrilhas - Na posição de mergulho, estender uma perna e puxar a ponta do pé. Realize bilateralmente.

19- Extensores do Quadril - Em dupla, deitado de costas,